今天早晨，Peter到公司听到下面一段对话：
A：我跟你说，减肥只能靠饿
B：真的吗？可是靠饿很容易反弹哎，饿了之后更想吃东西了
A：是真的，靠运动根本瘦不了
C：嗯，我之前在***地方，一个星期没吃饱，瘦了好多
……
有没有觉得这些对话很熟悉，减肥永远是我们身边热门的话题，而且大家都乐此不疲的嘴炮减肥，却又叙述着错误的观点，所以全民普及健身的知识意义重大。既然大家都觉得减肥这么痛苦，今天Peter就来分享一些减肥过程中的作弊手段。
决定我们是增重还是减肥的唯一因素就是能量是处于过剩还是赤字，能量摄入>能量支出则能量过剩，我们就会增肥；能量摄入<能量支出则能量赤字，我们就会减肥。能量摄入的唯一来源就是通过食物，因此吃真的是减肥的关键因素。
那么能量赤字是否意味着，我们就必须节食才能减肥呢。在Peter以前分享的文章中，介绍过节食减肥的危害，首先节食的过程是痛苦的，你必须跟食欲做斗争；其次节食面临着反弹的高风险，这并不是因为你意志不够，而是身体激素分泌混乱导致。
既然节食这么痛苦，又怕运动，有没有什么办法，可以减小这种痛苦呢。
作弊手段一：先吃饱后断食
我们控制能量赤字的时间维度既可以按天、也可以按周、甚至可以按月（虽然可以这么做，但不推荐）来看。第一个作弊手段就是从周的维度上来控制能量赤字。比如周一到周五，每天能量可以过剩100大卡，到周末就累计过剩500大卡，那么周六周日只要造成600大卡的能量赤字，就可以减肥。
如何做到600大卡的能量赤字？这其实很简单，一快餐盒米饭的热量就是325大卡，也就是说基本上周末各减到一次晚餐就可以达到这个能量赤字。这种方法的好处是什么：1、能量过剩日可以吃饱；2、断食日只是轻断食，不需要全天断食导致无法坚持；3、不会加重胃负担，轻断食反而对身体有益处；4、不会带来节食的危害。
作弊手段二：先吃少后加餐
第二个作弊手段跟第一个相反，采用先能量赤字的方法，比如周一到周五每天有200大卡的能量赤字，想要200大卡的能量赤字其实很简单，累计到周末就是1000大卡的能量赤字，那么周末就可以多摄入800大卡，这800大卡你可以在周末任意一天完成，也可以分开吃完800大卡。（没错，这就是欺骗餐）
第二个作弊手段的好处：1、能量赤字日虽然控制饮食，但并没有造成太大的能量赤字，所以不会有明显的饥饿感。2、加餐日可以挑选自己喜欢吃的，而不必顾忌他是高糖还是高脂的食物。3、同样的不会带来节食的危害。
作弊手段三：少食多餐
少食多餐被很多健身大咖拿来说，其实道理很简单，因为吃的次数多了，即便总的能量减少，身体也不会感觉到饿。它并不是一个多么神奇的减肥手段，如果你有这个精力，可以尝试。
这里Peter不是说教说多吃蔬菜身体好，而是从减肥作弊的角度来说，因为蔬菜的热量很低，饱腹感又特别强。同时，蔬菜还富含膳食纤维，能够更有效的帮助减脂。
作弊手段五：多吃优质蛋白质
优质蛋白的来源包括：鱼、虾、牛肉、精瘦肉、鸡蛋、牛奶，减肥期间更加要注重蛋白质的补充。从必要性来讲，因为减肥会导致肌肉流失，此时补充蛋白质会显得尤其重要。从减脂作弊的角度来讲，人体吸收蛋白质需要额外消耗30%的热量，而吸收糖和脂肪只有5%的额外热量消耗。
作弊手段六：睡觉前喝蛋白粉除了在减脂方面的帮助外，睡前喝酪蛋白还有助于肌肉合成，是我们的基础代谢提高，促进减脂。
作弊手段七：多喝水
多喝水也算是作弊手段？当然算，不信你肚子饿的时候，喝一杯水试试看。
最后一个作弊手段，是利用生酮的原理，使人体由糖原功能转化为脂肪功能，具体的操作就是将碳水的摄入比例降低到20%以下。当然即便不是生酮饮食，平时减少碳水摄入对减肥也是有好处的，精制碳水可引起体内胰岛素波动，胰岛素又可以帮助身体存储多余的能量变为脂肪。
看了以上这些减肥作弊手段，你还觉得减肥很难吗？欢迎关注头条号：健身日记
