图：身段健美，肌肉线条凸显，超低的体脂率，令健身大咖都不敢小觑。令人惊奇的是，他一身健美肌肉并非来自健身房。21岁小伙子尼克，买了一堆健身器件，把库房变成自己的练功房，几年后，一身健美肌肉。
图：16岁时，他开端在家做徒手练习，身体素质是好了很多，可是由于缺少科学的健身常识，肌肉增加很慢。他开端在网络上学习，买书研讨，并且买了力量练习常用的健身器件，5年后，他成了肌肉型男。
图：健身除了练就是吃，每天的蛋白和碳水化合物一定要满足，身体才有满足的营养生长肌肉。这是他的早饭，5个鸡蛋，2个香蕉，喝两杯奶。很多人说健身成本很高，其实鸡蛋就是很好的蛋白来历，并且价格不贵。
图：只需理解肌肉的增加原理，只需简略的健身器件，就能练出最健美的身段。哑铃杠铃就是最好的增肌器件，花个千把块钱就够用了，比起健身房的会员费，真实廉价太多了。
图：肌肉线条要好看，有氧运动不能少，不然只会变成粗大健壮的胖子。有氧运动不止跑步，游水骑行都是不错的挑选。小伙子每周都要进行一到两次远程骑行，燃烧剩余的脂肪。
