大多数健身男生都希望拥有八块轮廓分明的腹肌，而女孩子希望练到腹部平坦的同时，最好还有线条明显的马甲线。腹肌就像是健身爱好者的健身广告牌，而且作为健身的核心部分，腹部肌肉参与了几乎所有的运动。
为了预防豹粉经过冬日大补后腹部屯肉，嘻豹哥今天特地找来国外排名十大腹部练习动作，虽说是外国健身网站经过大量观察和实验效果得来，但每个人身体素质不同，本文仅供参考！
一、T形杠铃180°，等级9.5
T形杠铃是一种多用途的工具，但它并不是为这项工作需要。豹粉可以抓住杠铃本身或使用T型杠铃而来的手柄附件。
二、蜘蛛抓取，等级9.4
蜘蛛爬行是一个动态的热身部分，一共涉及到三个动作：旋转你的腹部，抗扩展，甚至少量的腰屈。
三、牵引单拉，等级9.3
由于其恒张力和应用在某些方向上的自由，牵引单拉在颇受国外欢迎，用这一运动锻炼斜肌也是很好的选择。
四、3/4坐起来，等级9.2
仰卧起坐可以说是经典的腹部训练运动。豹粉可以绑上大腿，把膝盖向两边，坐到仰卧起坐的四分之三高度。
五、平板支撑，等级9.2
平板支撑的主要功能之一是抗扩展，稳定对自身力量的控制、核心的外部力量增强。豹粉如果觉得难度不过，可以尝试单腿支撑，屈肘侧身支撑转体、侧身支撑挺髋等花式平板支撑动作。
六、大锤摆动，等级9.2
抡大锤是完美的运动，它可以很好地锻炼到豹粉的腹肌，锯，背阔肌，肩部和手臂。
七、健身滚轮，等级9.1
健身小白最开始打脊柱前屈和抗扩展非常困难的，要将膝盖放在地上双收抓住轮子两端身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
八、仰卧举腿，等级9.1
反紧缩和臀部提高，这本身就是巨大的练习。平躺在长凳或床上，双腿并拢上抬，尽量不弯曲，抬到靠近脸，然后运用腹部力量缓慢放回，注意不要放地上。
九、仰卧交替摆腿，等级9.1
平躺在长凳或床上，双腿并拢上抬，尽量不弯曲，抬到靠近脸，然后运用腹部力量缓慢放回，同样不能放地上。仰卧交替抬腿接近竭力的锻炼会提高豹粉的耐力水平。
十、斜板仰卧腿上举，等级9.1
这是一项很好的增强腹部肌肉和增加腹部肌肉紧张度的运动。如果肌肉处于紧张状态，腹部将变得平坦，腰部也会变得细窄了。腹直肌承受了最大最主要的负荷量。腹肌承受的负荷量会因斜板的倾斜度而改变。
