身材好才是真的好，我是魔鬼身材练出来的小编大肌哥。
健身的男人除了好看还有力量，除了力量还很持久，锻炼性肌的方法也是有非常的多，平常的时候是可以用凯格尔锻炼法来进行锻炼，效果也是比较好的，比较适合长时间久坐的男性朋友，因为如果平常的时候太长时间久坐了就可能会导致出现各种各样的前列腺方面的疾病，影响男性的性功能。
早在20世纪50年代，美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现，增强性爱肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。为此，人们把锻炼这些肌肉的方法称为“凯格尔锻炼法”。
过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要，事实证明，凯格尔训练合理的训练可以增加对射精的控制力度，改善血液循环，有实验者因为凯格尔训练慢性前列腺炎得到改善的。
1、平躺身体、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，又称提肛法。紧闭尿道，它们同时受到骨盆底肌肉支撑，此感觉就像尿急的感觉，但是无法到厕所去需须憋尿的动作。
2、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5到10秒后，重复收缩。
3、运动的全程要主要照常呼吸，保持身体其它部分的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明方法不对，收缩了错误的肌肉组。
