周围办了健身卡去健身房运动的小伙伴貌似越来越多了，但许多朋友却抱怨，花了钱、花了时间，却没看到健身有什么效果。到底是怎么回事？焰阳君今天就和大家探讨一下，健身没有效果的原因。
A君，28岁，似乎再过一段时间要去拍结婚照了，被女友勒令“身材限期整改”，必须在拍照时还过得去，说是不想和一头猪拍结婚照。A君于是办了会员卡，但去了健身房快一个月了，似乎体重并没有降下来，问为什么？焰阳君让他说了说这一个月去健身的情况，他的报告如下：
（1）每周去的时间不固定，第一周去了三次，每次跑步半小时，感觉累，所以就多休息了几天，第二周就不怎么想去，后来每周就去大概2次，每次还是跑步半小时。
（2）饮食没有控制，想吃什么吃什么，特别是晚餐，三餐中吃得最丰盛。
（3）感觉没效果，最近都没怎么去！
这样的例子蛮有代表性的！减肥无效果的原因其实也很简单，运动量不够（包括健身的次数和每次的时长，暂不探讨运动方法是否得当），饮食无控制，这样虎头蛇尾的健身想取得效果确实很难！
其实，像这样想健身减肥的新手想取得效果很简单，每周至少应保证三次，每一次一小时的运动量，而且最好固定好健身时间，比如周一三五晚上健身。此外，饮食要调整，特别是晚餐要减少油脂、碳水摄入，晚9点之后不再进餐。如果想取得效果，但又说没时间，那就没有办法了，健身和其他你想要办成的事一样，得投入时间和精力。
B君，男，35岁，一直游泳健身，每周去游泳3-4次。他几乎从不参加其他运动，体脂含量很高。他一直搞不明白，为什么自己一直运动，却无法瘦下来。
具体了解后知道，他每次游泳仅仅是游泳了而已，没有强度和计划，很随意，实质上属于休闲娱乐，当然难以取得效果。由于运动的单一，身体对运动强度早已适应，想减肥当然难以实现。此外，饮食同样没有控制。
C君，33岁，健身多年，有良好的体能和运动基础，每周坚持3-5次训练。他一直想练出像样的肌肉，但身材总是差强人意，主要是围度变化不大，没有预期目标。饮食虽然有所控制，但随意度较大。给他的建议是，求助于专业的健身教练，制订明确的阶段性健身目标（骨骼肌含量、体脂率、围度指标等）、科学具体的训练计划、饮食严格控制。
从上面三个案例中我们可以看出健身效果不明显的最主要的两个原因：
1-运动量不够
包括运动次数不够和每次的运动时长不够。以焰阳君的经验，每周低于三次的训练，就很难取得想要的健身效果。另外，每次至少保证1小时有效健身时间。有些朋友在健身房，坐在健身器械上玩手机、和人聊天等，这样待上半天也不会有效果，训练目标难以达到。
2-没有控制好饮食
增肌还是减肥？冬季还是夏季？处于什么年龄阶段？都对饮食安排有不同的要求，应根据实际情况来制订好饮食计划。无条件自己做健身餐的朋友，应在现有条件下尽可能控制好饮食，比如减肥的朋友，外出用餐就要控制油脂摄入，聚餐时少吃煎炸烤类食物。有条件自己做健身餐的朋友，那就自己做健身餐。焰阳君认为，达到中高级阶段的训练者，都应创造条件自己做健身餐，外出就餐确实难以达到健身对饮食的要求。
有健身搭档的，可以请搭档帮助监督你的饮食摄入，方法很简单：每样入口的食物，都要拍照发给对方。若有可能，应定时计算一下每天的热量摄入量，并分析一下饮食安排是否符合当前的训练目标要求。
其实健身无论是才入门，而是健身老鸟，万变不离其宗，做到“科学训练、合理饮食”，基本上就打好了基础，已经成功了一半。
当然，健身是一个系统工程，你还得安排好休息、注意身体的拉伸、掌握好各项训练的技术要求、根据每个阶段的身体变化和健身目标调整健身计划等。
健身，和你人生中想要做的每件事一样，要想取得效果，得有方法、时间和金钱的投入，以及不懈的坚持。付出，才有回报！
