减肥很痛苦,除了要运动,在饮食也要有所克制,有人会问,除了这两个办法,没有其他捷径了吗?怎样能快速的健康的瘦下去呢,饿的滋味真心不好受。
确实要说饿,这感觉小编就曾尝试过,你会感觉你的世界满满都是鸡腿味,馋的是直流口水。结果就是大吃特吃,宣告减肥失败。
这个经历小编希望大家都不要经历,毕竟很不舒服,那到底在减肥期我们怎么吃才能瘦呢。下面小编给大家分享几个窍门。
1. 减脂期间,运动前别空腹
减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物,这样可以保持运动能量充足的同时,降低膳食对肠胃的压力。你可以选择一份燕麦(30-50g即可)、两片全麦面包等。这样能同时避免大量坚果、肥肉、火锅等高脂肪的摄入,避免过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率,影响碳水补充效率,肠胃压力较大。
2.补充足够的膳食纤维
对于粗粮代替精粮作为主食小编曾经不止提过一次,为什么我们要选择粗粮呢,因为粗粮可以保证很好的餐后饱腹感,避免让你饿肚子的情况发生。我们在吃正餐过后,可溶性膳食纤维吸水膨胀像一块多孔疏松的海绵一样,填充胃部,让人感觉胃里面满满当当的,从而停止进食。同时因为膳食纤维与食物的混合,降低了食物在肠道中与消化酶接触的面积,淀粉消化吸收的速度变慢,葡萄糖浓度降低,所以也就不会出现血糖在餐后波动刺激食欲的情况,避免了暴食的情况发生。
另外,脂肪在我们消化道要想被消化吸收必须依赖胆汁的帮助,而膳食纤维可以与胆汁结合,破坏胆汁与脂肪的“联姻”,从而降低食物中脂肪的吸收率。在减脂期间,对于饮食无法控制饭菜油脂含量的食堂党来说,膳食纤维无疑是阻击脂肪过度摄入的完美营养素。
3. 在减脂期也要补充适量的碳水
你知道吗若是我们身体长期碳水缺失。在这种的状态下,身体就会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。若是我们来分解蛋白质来‘造糖’就很容易会造成肌肉流失,还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题,如免疫力下降等。这也就是为什么‘零碳水’饮食法如果使用不当会影响健康。
而且我们在分解脂肪时也会产生一种叫做酮体的物质。酮体在体内的适量堆积在医学上称为‘酮症’,但是一旦堆积过量,就成了‘酮酸中毒’。 所以即使你是在减肥期间,你的身体也是需要摄入适量碳水的,所以请大家不要拒绝碳水化合物。