无数人.........去健身房的一年三百六十五日做着相同几个动作，同一组数，同一重量。去跑步的永远跑着同一速度、同一距离、同一地点。他们每天做着相同的事，却期望不一样的结果。健身一定不能一成不变，四个原则，必须紧记。
1. 超负荷(Overload)
进行训练强度比学员正常可以负荷的为高。小朋友在幼儿园学会1+1后，老师叫他算5+7，开始他不知道，但最后都算出来到，老师再出12+15让他算，他一开始立马就说不知道，但一点一点的思考还是算出来了！！训练中不断挑战比肌肉负荷为高的。就是训练的超负荷(Overload)。
肌肉对外来的刺激——运动负荷会不断适应，一旦适应就不会快速生长，这是适应性规律。为此，就要不断地加大负荷（强度、运动量等），给肌肉以更新、更大的刺激，这就是要不断地超过原来的负荷——超负荷。超负荷的刺激要适当，应控制在人体能够承受的范围内，这样可以防止受伤或过度训练。
2. 渐进性(Progression)
当表现不断提升，训练强度也必须渐渐提高。就像是我们读书上学一样，需要一个年级一个年级往上升，不能永远停在一年级，也不要读完一年级就跳5年级，读完小学就上大学（除非你是万中无一的练武奇才）当肌肉变强时也要合理的增加训练强度，这样才会不断进步，就是训练中的渐进性(Progression)。
3. 变动性(Variation)
要表现提升，练习种类要多元化，否则当身体适应特定训练或器械後，进步会消失，身体会适应。日复一日相同的训练只会让你适应，偶尔换换身体位置，不同器械，不同握法会有不一样的刺激！对相同肌肉用不同方法训练是提升表现的关键之一。这就是训练中的变动性(Variation)。
4. 特定性(Specificity)
一个特定训练方法令运动员得到针对性适应，提升运动表现。肌肉训练动作应尽量模仿运动项目动作，才能提升该运动项目表现。这就是训练中的特定性(Specificity).男要结实肌肉、女要紧致线条、运动员要提升表现、上班族要改善精神、伤愈人士要复康治疗，工伤人士要职业治疗，所有目的都离不开重量训练。
以上四个原则，最基本，亦最关键。
