给第一次进入健身房的你，热身

给第一进入健身房的你

第一次进入健身房，每个人都会充满了斗志，充满好奇的四处张望，看着无氧区和有氧区发呆。但冷静下来却又不知道该从哪去入手，该如何去锻炼，如何打造出斯坦森一般的肌肉，没有经验的你该怎么办？总是担心自己无法坚持下来，不知道该注意什么，不知道该如何克服自己的懒惰，那么请看看这篇文章吧。

请大家注意：力量无氧训练优，但不要忘了热身

各位第一次进入健身房的男女同胞们，无论是减脂塑形，还是想拥有强健的体魄，都请把力量训练放在有氧训练的前面，这里的有氧训练指跑步机，单车，划船机等等，身体有特殊情况的可以根据身体的情况调整。当然，在做无氧训练之前一定一定要进行热身。我个人的习惯就是简单的跑一跑，身体微微出汗就好，然后拉筋,筋一定要拉好，要不然运动时候有可能会出现拉伤。下面是一些详细的拉伸详解，如果实在不会，就想想体育课上的扩胸运动之类的。

(1)扭膝旋转练习

两脚并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

（2）拉伸大腿内侧肌肉

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

(3)拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

(4) 拉伸大腿内侧肌肉2：

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。

(5) 拉伸背后肌肉：

坐姿，双脚较低在身前相互贴紧，两手弯曲抱腿，身体贴近腿部下压，3-5秒后坐起，用腰腹部力量让背部尽量往后靠。保持3-5秒。然后重复3-5次

(6) 拉伸腿部肌肉以及运动脚踝：

做弓步，右腿上前跨一步，弯曲呈90度，左腿自然弯曲，脚尖点地。适当下压，保持3-5秒。然后左腿伸直（含脚尖），适当下压，保持3-5秒。然后换腿，每条腿重复3-5次。