睡了一夜，特别是冬天，早上起来，感觉身体特别僵硬，尤其是肩膀。如果早早上起来练习简单瑜伽，拉伸肩膀，打开胸腔，剩下的一整天，都会感觉额外轻松。
1.牛面式手臂
简单盘坐，右手从上方绕到上背部
左手从下方绕到上背部
双手四指扣住
右手肘朝上
保持10次呼吸，换边
2.鹰式手臂
简单盘坐，双手缠绕
右手在上，左手在下
手肘交叠，双手合十
手肘上提，手往前
保持10次呼吸，换边
3.哈巴狗式变体
膝盖着地，对齐髋部
额头贴地，手肘着地
手肘弯曲，双手合十
保持1分钟
4.金刚坐肩膀拉伸
膝盖小腿着地，臀部坐脚跟
双手十指交扣，往上往后延展
额头贴地，保持1分钟
5.8字扭转
俯卧，左手往左侧延展，掌心朝下
转动身体向右，右脚踩地，左腿伸直
右手向后，抓住左手
保持1分钟，换边
6.手臂交叉拉伸
俯卧，左手在前，左手往右侧延展，右手往左侧延展
下巴去找地面
保持1分钟，换边
动作非常简单，赖在床上就可以练习呢！不能在偷懒了哟，欢迎在下方留言打卡……
简单的拉伸，大大的好处
