练习瑜伽，练习力量，不仅仅是肌肉，更是内在力量，内在腹部核心，内在精神核心！核心有力了，心灵也强大了！
今天推荐一套核心瑜伽序列，在冬日里，除了可以享受慵懒的阳光下午茶，还可以有充满阳光的练习！
1.幻椅式
双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖
腹部内收，臀部向后
双手向上延展
保持10次呼吸
2.单腿站立抱膝式
站立，右膝盖弯曲
双手拉右膝盖靠近胸腔
保持腹部内收，脊柱延展
保持5次呼吸
3.战士三式
从上一个体式，保持核心稳定
身体向前延展，右腿向后伸直，脚回勾
髋部摆正，保持5次呼吸
4.单腿站立抱膝前屈式
在一个体式基础上，弯曲膝盖
双手抱住膝盖找胸腔
保持5次呼吸
5.单腿上提站立平衡
在上一个体式基础上，右腿向前伸直
腹部内收，双手向上延展
保持5次呼吸
6.L型单腿深蹲
在上一个体式基础上，
弯曲左膝盖，缓慢下蹲
保持右腿伸直脚回勾
背部延展
保持5次呼吸
[注意]在以上体式转换过程中，脚都没有着地，非常挑战平衡力，腿部和腹部的力量。换边重复。
7.一半船式
坐立，坐骨着地
弯曲膝盖，背部延展，双手向前
保持5次呼吸
8.仰卧屈膝找胸腔
在上一个体式基础上，弯曲膝盖找胸腔
下背部和中背部着地，双手往前
额头找膝盖
保持5次呼吸
9.仰卧抬腿
在上一个体式基础上，双腿伸直
保持10次呼吸
最后在挺尸式放松
同学们可以把这些动作编排进自己的流瑜伽练习中，挑战核心、腿部和平衡力。
