波比跳，它被誉为“全球公认的最高效燃脂动作”，相信想减肥的人多少都体验过做波比跳的酸爽。它是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃、屈腿收腹等元素的全身性训练动作。在所有减肥者心目中都有着很高的地位。
先来看看标准版本的波比跳该怎么做，为后面的运动打好基础：
动作要领：保持站姿－又脚微开－膝盖微弯－下蹲－双手撑地－双脚往后跳－身体呈现一个俯卧撑的姿势－做一个俯卧撑－完成俯卧撑后缩回双腿－向上跳跃。
开腿波比跳：加大两腿的间距，给予腿部肌肉不一样的刺激
侧踢腿波比跳：在俯身时腿朝侧面提膝提出，两边交替进行。
单臂支撑波比跳：在俯卧撑环节中撤掉一只支撑手臂，加强上身核心。
提臀波比跳：在地面时腰腹部用力提起你的臀部，锻炼你的核心。
后踢波比跳：俯身时向后抬踢腿，这个动作特别适合女生，可以塑造臀腿线条。
登山跑波比跳：将俯卧撑替代为6下登山跑，让下腹部也能得到锻炼。
侧平板撑波比跳：支撑于地面，交替向两边转体，这个动作可以为你的人鱼线塑形。
提膝跳：提膝跳可以跳得更高，更高的强度，也就意味着消耗更多的热量。
转向波比跳：将最后的原地跳改为360°转向跳，建议顺逆时针交替跳。
跳远：跳高改为跳远，同样是为了增加强度，增强腿部肌肉的力量。
单腿：单腿俯卧撑会让你感觉到不稳定，这时候身体就会调动核心肌肉群来稳定身体。
跳箱：在前方放置一个结实的箱子或椅子，大约30cm高，每次动作结束时跳上去。
负重：可以通过穿背心、背背包的方式增加难度，但加负重要循序渐进，建议从5斤开始。
药球：药球上完成俯卧撑+药球跳跃推举，能让许多肌肉群参与到运动中。
这套训练囊括了很多徒手动作，可以增强你的耐力、力量，心肺能力，当然也能助你减脂。每个动作完成5次或更多，每次训练共完成1-2轮。配合控制饮食，减脂就像脱衣服！
