2个动作指导你练腹肌, 上腹下腹均衡锻炼让腹肌更立体!

作者:教你做气质女人 2017-07-02阅读:4764次

很多人腹肌不漂亮,甚至练的上下左右都不匀称,除了一部分人是天生的腹肌不对称外,最大的原因是因为在做腹肌训练时动作不够标准。下面两个动作,可以让你正确锻炼整个腹肌。

卷腹是一个比较基础的对腹肌锻炼的方法!

锻炼部位:腹直肌

锻炼方式

1.屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧

2.起身时,要求下背部不离地,腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)

3.约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

卷腹安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

隔天锻炼,每次做4组,每组15-20次。

2、L型抬腿

主要锻炼腹肌下部。

身体自然平躺并保持躯干挺直,双手置于身体左右两侧,双脚贴齐打直。

开始动作时保持身体平衡,抬腿节奏一致,让大腿跟身体接近约90度,再回到预备姿势。

隔天锻炼,每次做4组,每组15-20次。