练瑜伽是一种快乐，
是一种生活情趣。
瑜伽本身的美，亦将美化你的人生。
人生不一定都要有瑜伽，
拥有瑜伽的日子却是锦上添花！
多数伽人都是抱着瘦身美体的目的加入瑜伽队伍，这当然不失为一种明智的选择。但是你得有持之以恒的耐心，还不能急于求成。在此特与伽人们分享一组简单的瑜伽动作，主要美化你的臀部。具体步骤如下：
第一步：先仰卧于瑜伽垫面，再调整双脚；弯曲双膝，分开与髋同宽；脚掌摆正，双手掌心放于臀部两侧，掌心向下贴于地面（如图1）。
（1）
第二步：吸气，配合呼吸将臀部、背部、胸腔，一节节向上缓缓推起（如图2）.
（2）
第三步：1、放松胸腔，背部、臀部缓缓向下，依次回落，回到动图1动作。
2、重复以上动作3—5次。注意胸部，背部、臀部依次一节一节地上升、回落。注意向上后在最高点保持一定的停留，再回落。
.第四步：在上述动作的最后一次停留点，打开右腿向上举起，脚掌去寻找天花板（如图3）。注意运用臀部力量将大腿尽力上推，大腿前侧收紧。
（3）
第五步：1、上述动作最高点停留片刻，随着呼气缓缓放松臀部，一节一节向下回落至地面（如图4）。
（4）
2、重复上述动作3—5次，然后回到图1动作。再交换左腿做上述动作。
这一组简单实用的动作，有益于活动肩、背、髋的关节；活络全身筋骨，增强身体的协调性和平衡能力；能消除腰部、臀部、腿部的脂肪，紧实肌肉，有助于瘦身和改善体形。
可别小瞧这些简单的动作。
万丈高楼从地起，
再高难度的技巧都是从基础开始。
从简单中获得成就才叫不简单。
有了坚实的基础便可随心所欲。
