俯卧撑如何锻炼上胸肌

作者:keeprun 2017-06-27阅读:1352次

俯卧撑如何锻炼上胸肌

俯卧撑是健身中非常好的一个训练动作,也是我们徒手练习胸肌的最好方法之一。

胸部是一块很大的肌肉,我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。

很多人在做俯卧撑的时候忽视了角度的改变,特别是薄弱的上胸部,样就会影响胸肌的整体发展。

想要俯卧撑锻炼胸肌上部,该怎么做呢?

答案很简单:下斜俯卧撑

目标锻炼肌肉:胸肌上方,三角肌前束

俯卧撑如何锻炼上胸肌

起始姿势:

找到一个支点,可以是台阶可以是凳子,两脚放在支点上支撑,手置于地上,标准握距

核心收紧(腹肌、背肌、臀肌绷紧),这样可以更好地稳定身体传达力量,并训练到核心肌群

动作过程:

屈肘,慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展,然后快速推起,推起时手关节不要锁死,保持持续紧张。

相反:上斜的俯卧撑可以锻炼到下胸肌

俯卧撑如何锻炼上胸肌

我们在锻炼过程中一定要注意角度的变化,不能一成不变,这样才能更全面的发展。