每当看到电影里那些拥有完美腹肌的硬汉明星时，很多都羡慕不已！到底他们的8块腹肌是如何练成的呢？需要专业的教练指导吗？需要专业的器材辅助吗？其实锻炼腹肌的方法非常简单，只要能坚持做正确的专项训练，肯定会有意想不到的收获。
（一）仰卧起坐
腹肌并不是非常有力的肌群，尤其对大多数普通人来说，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做卷腹还是比较困难的，此时就会很容易借助脖子发力带动身体起来，这是错误的。还有很多朋友在练习仰卧起坐的时候，会把脚固定在一个位置，但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼，就千万别把脚固定，因为脚固定在一个位置以后，就会用腿上的肌肉去发力，这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力，这样只会大打折扣。做仰卧起坐训练的时候使腹部肌肉收缩，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。建议初学者可以安排到 3-4 组，但要注意是利用腹肌收缩的力量卷起身体，卷起来不是坐起来。
运动健身器材家用腹肌轮训练锻练肌肉懒人收腹机男士健腹器腹部贴 ￥128 领10元券
（二）仰卧举腿
仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群。身体平直，仰卧于平软地面、抬头挺胸，展肩直背、掌心向下，自然屈肘放置体侧。一定要注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。建议初学者还是一样安排 3-4 组，每一组的次数做到力竭。只要你坚持下去，这样的话我们的腹部的塑形是完全没有问题的。仰卧举腿动作不当，会对腰椎有严重的伤害，因此在练习的时候要特别注意。做动作的过程中，尽可能慢一点。如果在练习的过程中，感到不适，应立即停止。
腹部贴健身器材家用腹肌轮训练器瘦肚子锻练懒人收腹机男士健腹器 ￥169 领90元券
（三）仰卧转体
迷人腹肌，不仅要有马甲线、人鱼线，还要练出侧腹肌。动作要领：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧，在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟，然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。建议初学者每一组可以做到力竭。建议安排 3-4 组，慢慢的递增，这样的话锻炼效果会更加明显。这个动作能锻炼侧腹肌可以更好的勾勒腰腹部线条，起画龙点睛的作用，让你的腹肌看起来异常的完美对称。
家用腹肌训练器瘦肚子 懒人收腹健腹器腹肌贴焱 ￥229 购买
