这5个腹肌动作,30天时间让你摸到自己的腹肌!

作者:全球健身号 2018-01-21阅读:4579次

想要拥有好看的腹肌块,前提是要有较低的体脂率,一般男性要低于14%,女性要低于18%,但是拥有低体脂率就拥有腹肌跟马甲线了吗?

这是不可能的!想要有明显的腹肌,你需要刺激它们!

这5个腹肌动作,30天时间让你摸到自己的腹肌!

想要练出6块有型的腹肌,训练方式要多变,而不是只单一做卷腹或者仰卧起坐,这是不现实的。腹肌由腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等肌群组成,不同动作能刺激腹肌的不同部位。

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若你的体脂率本身就偏高,你还需要有氧运动燃烧身体脂肪,可以选择不做腹肌训练的那天进行,但有氧运动也需要控制好量,不能训练得过久,会影响肌肉的形成。

你可以选择慢跑或者高强度的HIIT,一般在30-40分钟每次,一周进行3-4次就差不多了。

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如何多角度锻炼你的腹肌?

推荐5个腹肌动作,只需30天就能摸到你的腹肌了!

动作1、

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动作2、

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动作3、

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动作4、

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动作5、

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每个动作20次*3组,组间隔休息1-2分钟。

注意:训练时动作尽可能标准,收紧腰腹,训练可以隔天进行,逐渐加大难度,一段时间后可以增加负重进行训练。

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