减肥就是一个让人“心灰意冷”的词语，但是对于坚持下来的人来说那就真是“改头换面”的变化。有人试过“减肥药”、“饥饿减肥法”，但是只要停止就会迅速反弹，那么什么运动才是最容易减肥减脂的呢？
为了达到减肥的目的，很多人通过健身运动来达到减肥目的，小编认为这才是减肥减脂的正确方法，这样既可以锻炼身体，又可以减肥，真是一举两得。
1、饿着肚子健身
健身分为无氧和有氧，如果是进行像瑜伽、慢跑这类强度不大的运动那还可以空腹进行，因为这个时候会刺激身体调动更多的脂肪来供给，减脂效果要好于饭后健身。切记饥饿感明显的情况下还是不要运动了；但是如果是进行高强度的运动，比如高强度有氧间歇、负重训练等，建议不要空腹进行，此时由于体内糖原被大量消耗，会引起低血糖，出现头晕、乏力等症状，这是不健康的运动。
2、健身完不补充食物
健身完不补充食物不但不会增强减肥效果，反而会损伤肌肉，因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝糖，如果不及时补充，会导致运动后的疲劳肌肉得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉的流失及损伤。因此运动后建议补充像酸奶、水果、鸡胸肉这些优质的食物。
3、健身选择的项目不正确
肥胖者运动相当于正常人的负重运动，因此大体重人群在一开始减肥过程中要选对运动项目，小编不建议上来就让力量训练参与其中，而更多的是选择提高体能和耐力的有氧运动，这其中首选游泳、其次慢跑（慢跑会增加膝盖负担，因此前期可以采取慢走的形式，逐步变成慢跑）。
那么最容易减肥的运动有哪些呢？以下小编列举出常见的运动项目，这些项目没有严格的限制，不需要场地、环境和运动器械，只需要有一颗坚持的心，就可塑造你完美的体型！1、跑步
首当其冲当然是跑步咯。
跑步是目前最常见的运动方式，跑步可以在跑步机上跑，也可以室外跑，更可以在体育场地跑。对于体重过大的健身者，建议以快走+慢跑的形式（一般快走10分钟，慢跑5-10分钟这样循环），适中的则可以采取变速跑（5分钟快跑、5分钟慢跑这样循环），最终实现匀速长距离跑；另外不管在哪里跑步，每次最好要坚持20分钟以上，30-45分钟更好，虽然只要跑步都会消耗脂肪，但是前期消耗更多的是水分，因此跑步控制在45分钟内为宜，而30-45之间是消耗脂肪最佳的时间。这样才能使减脂瘦身效果达到最高。
2、跳绳
跳绳也是一种非常好的减肥运动方式,这种运动方式几乎对场地没有什么要求,只需要有一块比较平整的地方,有一根绳子就可以进行,即使是在办公室内也可以在休息的时候进行跳绳,但是需要注意的是跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪,所以需要广大的求美者坚持跳十分钟以上才可以哦。（跳绳虽好，但是对下肢，尤其是膝盖损伤大，初学者建议还是少用为好）
3、骑自行车
骑自行车是一种非常好的有氧运动,这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是前提是你要有辆自行车，其次平常的骑行方式无法达到减脂效果，建议采用快骑方式。这里小编建议有条件的可以直接参加健身房的动感单车，1个小时下来，真的是一个酸爽啊！
4、游泳
游泳，公认的脂肪杀手，它是这里面最好的减脂运动，也是全身协调的运动之一，对提高心肺功能十分有效，游泳不但讲究场地，还要会游，这就产生了门槛，其实小编觉得，场地挡不住一颗减脂的心，反而不会游泳是个麻烦事，不怕，如果不会游泳那我们就在水中快走，由于在水中存在阻力，所以也会起到提高心率的效果。
游泳,是一种全身性的锻炼，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。
以上就是小编今天给大家分享的最容易减脂的运动，大家一定要记住“没有局部减脂”的说法，减脂是全身的。那么你们喜欢哪种减脂运动呢？快选一种从明天开始吧！你会选择哪种运动减脂 (多选) 0人 0% 跑步 0人 0% 跳绳 0人 0% 自行车 0人 0% 游泳
