小密语录：坚持练习瑜伽，好身材和好气色同时拥有。
寒冷的冬季里，皮肤都会出现干燥的问题，光靠保养品修复，短时间内也难以达到效果，还会给皮肤带来负担。其实好的皮肤的养成，和规律的健身计划有很大的关系，每天坚持练习瑜伽，就可以帮助排出体内毒素，带来水润光泽的好皮肤。
这项体式在练习之前要进行热身，可以帮助韧带的打开。首先坐立在地面上，做出一字马的姿势，将后腿向上抬起，双手越过头顶，抓住后腿从而带动上半身向后弯曲，保持动作一分钟即可。在上半身向后拉伸的过程中，可以有效拉伸腿部的韧带，帮助顺缓身体的僵硬，促进身体的排汗和毒素的排出，带来水润的好气色。在练习过程中，右腿要贴与地面，不要随着双手离开里面，才能标准的完成动作。
跪立狮式瑜伽可以促进身体大量排汗，在间隙要多补充水分哦。首先跪立在地面上，双手向上抬起，呈现放松的状态，上半身向后微微弯曲，双腿微微叉开，保持身体的平稳即可。这项体式腰部独自支撑上半身，可以帮助小蛮腰的练成，对于脂肪比较薄的练习者，可以练车酷酷的马甲线。在练习时双腿要微微叉开，可以在上半身向后弯曲的过程中，帮助身体保持平稳的状态。想要皮肤变得水润，需要身体要是多出出汗，下一个动作可以帮助你大量排汗，爱美的你可不能错过哦。
手臂力量不足的练习者不要贸然练习哦，首先笔直站立于地面，上半身向下弯曲，双手支撑在地面，双腿随之向上抬起，手臂伸直，双腿呈现一上一下的姿势。这项倒立体式的练习，可以帮助身体的血液循环，帮助干燥的肌肤及时补充水分。在倒立的过程中，要利用手臂的力量，帮助身体保持平衡，上半身要保持笔直，才可以避免练习时产生扭伤的问题。
首先笔直站立于地面，上半身向后弯曲，直到双手支撑在地面上，双腿向前笔直伸出，腰部向上弓起，保持动作两分钟即可。在腰部向上弓起的过程中，可以帮助全方面的瘦身，还可以促进肠道的蠕动，帮助及时排出体内毒素，对皮肤很有好处。这项体式的关键是，上半身尽量与地面保持垂直，而下半身要向前伸出，从而将腰部弓起，才能很好的完成动作的要领。如果身体感到有压力，可以和小密一起让你的身体恢复平缓。
这项体式0基础也可以练习哦，首先坐立在地面上，左腿盘曲，右腿向上抬起，身体向右微微弯曲，左手去抓住右腿，右手支撑在地面上。这个右腿向上抬起的姿势，可以促进盆骨的打开，改善假胯的问题，让身材更加完美。这项体式需要注意的是，身体的重心要放在左臀部，看似支撑在地面的右手，其实只是起到拉伸的作用。练习到这里身体已经汗流浃背了，是不是感觉为了变美下了好大的努力，想要变美可不是个简单的事情哦。
这项头倒立练习难度很高哦，不过有高效率的瘦身效果。首先将双手呈三角形形状，放置在地面上，将头部放置在三角形中，身体顺势向上抬起，腰部带动臀部向后弯曲，保持动作一分钟即可。在头部倒立的过程中，可以练就身体的平衡能力，促进身体的气血循环，改善皮肤干燥的问题。练习这项体式腰部需要有力量，不然很难带动臀部向后弯曲，腰部力量不足的练习者，可以通过练习平板支撑来加强哦。
首先平躺在地面上，双腿叉开笔直伸出，双手带动上半身向后弯曲，以盆骨为支撑点，支撑在地面上。在以盆骨为支撑点时，可以促进卵巢的血液循环，对女性身体非常有好处，帮助呈现红润有光泽的肌肤状态。在练习的过程中，双腿要均匀的使用力量，并且笔直伸出，臀部配合腿部动作，保持夹紧的状态，这样可以非常有利于打造紧致的皮肤哦。
双莲花坐的体式有放松身心的作用，帮助舒缓绷紧的肌肉，在缓慢的身体变化中，可以达到减去脂肪的效果，有很好的瘦身效果。下面小密就来给大家详细讲解一下吧。
1. 平坐在地面上，双腿笔直伸出，将感到酸痛的肌肉进行手部按压，循环3组即可。
2. 双腿交叉盘坐在地面上，将右腿放在左腿的上面，双手交叉越过头顶，保持手臂的放松状态。
3. 双手缓慢放下，两腿打开，开始循环反方向运动，双腿盘坐在地面上，将左腿放置在右腿上，保持动作两分钟即可。
练习完一套瑜伽体式之后，是不是感觉全身在发热和流汗呢，每天坚持身体的排汗练习，可以解决皮肤的干燥问题哦！
有什么需要的可以和小密留言哦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
