囿于太多事情需要处理，许多健身人士在锻炼时候总想快速的达到健身目的，无论是为了形体好看，还是为了增长力量，他们都不怎么想要去练习简单的锻炼，甚至恨不得一分钟掰成两分钟用。对于这些繁忙人士，今天特别为他们推荐这些超级组锻炼计划，让惜时如金的人们，更快速的达到他们的锻炼目标。
下面三种超级组动作，都是可以连贯性的去锻炼，通过这些超级组，可以短时间的高强度刺激目标肌群，在同等时间里，你可以同时锻炼不同的肌肉，而且效果和单独训练相比，也不会差太多。在锻炼过后，往往十分消耗体力，记得注意要及时补充能量，在头脑有限晕眩时候，切勿继续锻炼，也不要立刻坐下休息，最好站立后，待心跳平稳缓过神后，再去休息。
器材：哑铃
锻炼内容：哑铃前平举+侧平举+肩上推举（图为侧平举）
在平时锻炼时候，如果你能每组做15次-20次，这才锻炼时候，只需做10-12次即可。下面一样。通过此组动作可以有效的刺激三角肌前、中、后束肌群，而且只需要哑铃即可，让你不用放下哑铃去转其它器械，给惜时如金的你，一次性三角肌锻炼全部到位！
超级组2：手臂三头肌器材：徒手锻炼+单杠
锻炼内容：俯卧撑+引体向上（图为引体向上）
俯卧撑和引体向上是有效锻炼上肢力量的基本动作，而且此动作十分被人熟知，在锻炼此动作时候，可以在单杆下面做俯卧撑，做完一个后可以类似开合跳一样，立刻跳上单杠做一次引体向上，长期锻炼，不经能让你手臂粗壮，而且你的弹跳力也能得到很有效的提高，还有就是你的心肺能力。锻炼过程中，保持呼吸稳定，随着节奏进行，后期会越来越发力，可以稍微休息下，继续降低速度到一半进行。
器材：瑜伽垫、或干净地板即可
锻炼内容：标准平板支撑+登山跑+侧旋（图为登山跑）
趴卧在瑜伽垫或者地板上，做的顺序可以调换，标准平板支撑，可以很有效的刺激核心肌群，做登山跑动作，则是让腹肌下部分和大腿力量得到强化，侧旋则是可以雕刻腹肌侧面线条，如人鱼线、马甲线等。
