腹肌是男人的“名片”，而女人更是腹肌很着迷。现在不再是以瘦为美的年代了，而是用肌肉说话了。女人对腹肌的抵抗几乎为零，有腹肌的男人会更惹人爱。腹肌也是每个型男的标准之一，好看的身形会让你比别人更胜一筹。
由于现在人们严重缺少运动，长时间的久坐，使肚子的脂肪堆积严重，大小肚腩，啤酒肚就涌现了出来。很多人都想把肚子瘦下来，但是运动了很久，却没有效果。为什么会这样？
其实，肚子的脂肪可以说是最难瘦下来的部位。你需要付出时间的代价，才能瘦下来。
很多人都不知道，人们都拥有着8块腹肌。有人对此有疑问，肚子脂肪多的人也有？是的！也藏着8块腹肌。只要你肯坚持训练，就能让它们重见天日。
如果你对此有疑问，那你应该先了解一下，什么是腹肌？
腹肌，很多人都人生，但对它并不了解。腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。为什么会说每个人都藏有8块腹肌呢？这要从腹肌的形成说起。当人体的体脂率过高，无论你怎么锻炼，腹肌是不会呈现出来的。只有通过训练，把体脂率降低到一定的程度，腹肌才会程先出来，而你的腹部本来就拥有着腹肌，只是被体脂率覆盖显得不明显而已。当然，也要通过后天的努力训练，才能把腹肌练大练壮，这样腹肌才会明显。
如果你想拥有腹肌，那么就离不开健身。只有健身，才能让它们重见天日。如果你在训练腹肌，而又不明显的话，那么可能是你的体脂率不够低。这时候你就要寻找降低体脂率的方法了。
下面介绍几个专门锻炼腹肌的徒手动作，能够在段时间帮你练出腹肌。
练腹动作1
练腹动作2
练腹动作3
练腹动作4
练腹动作5
练腹动作6
至于训练组数，按你能接受的程度来训练，锻炼到力竭的状态即可。当然，适而可止就好。
如果你决定要练出腹肌，那么就要坚持下去！
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