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在我们日常的练习中，由于各类各样的缘故缘由，形成我们的练习姿态不够标准，没有练习到方针肌群，或者说很少的练习到方针肌群，很大的一局部力量背身体的其他地方的肌肉所代偿，如许的我们通常称为借力。借力的话可以很直不雅观的编制默示出来，通常默示情势一样平常分为耸肩、弓背、身体前倾、身体晃悠、臀局部开凳子等多种情形，下面我们来分析一下为什么会借力，增样改善借力的情形。更好的募集力量刺激方针肌群才是我们必要的。
耸肩
产生这种状态一样平常是在练习重量过大的时辰，在背部练习的高位下拉，肩部练习的各类平举。固然在胸部练习的时辰也可能产生这种情形。耸肩的首要缘故缘由在于练习的重量过大，方针肌肉的力量不够以完成此类举措，必要别的肌肉的辅助，而耸肩则是斜方肌介入了发力。代偿掉了一局部的力量，从概况上看也就是耸肩了。
弓背
弓背的这种情形一样平常产生在硬拉时，硬拉的手艺要求挺高的，标准的硬拉必要的是背部打直。当人体必要拉起相称大的重量，而背部的力量有不够够是脊柱保持中立位，背部就天然弯了。如许会对脊柱形成损伤，日常平常应该多加注意。固然还有一种硬拉手艺是龟背的，但这个手艺要求相称的高。
身体前倾
身体前倾一是在深蹲的时辰产生，深蹲的时辰身体的力量不够，为了完成一个完好的动做，将杠铃蹲起，身体味前倾，有的时辰还会膝盖内扣来完成整个动做。经由过程这身体姿态的改变来代偿发力，完成动做。身体前倾非常随意创造，我们可以很较着的看到脚后跟分开地面，重心产生偏移。
身体晃悠
身体晃悠达的状态一样平常产生在二头练习的时辰，当二头弯举选择的重量过大，或者力竭，为了完成山顶颠峰缩短，但力量不够，良多人的身体就会晃悠，将杠铃甩起来，完成整个举措。一样平常的举措要求是大臂夹紧，身体不要晃悠。
臀局部开凳子
在卧推的时辰通常会产生的代偿就是臀局部开地面，当推的重量过大，或者力竭的时辰，为了将杠铃推起，在没有把握精确的起桥姿态，但为了缩短做功，或者完成举措，臀局部开凳子，经由过程腿部支持，将杠铃推起。如许的举措可能让腰椎反弓，损伤脊柱。
这些举动代偿产生的缘故缘由一样平常分为两大类，一种是练习重量过大；别的一种则是没有把握精确的练习。所以关于这种状态我们必要有的放矢。当练习的重量过大时，我们应该减轻重量，用适宜的重量完成练习，而不是接纳更大重量。当力竭时辰我们必要的别人辅助举起杠铃，而不是身体代偿。关于精确的练习举措，我们则是必要选择更轻的重量，渐渐探求发力的感受，一个举措都是必要本身渐渐试探才能找到练习的感受的，不存在马上就会的。
在练习的时辰我们必要现实就是，现实了局身体才是我们本身的，我们不能在别人面前为了证明本身，而接纳不正轨的姿态完成练习，固然比赛又是别的一种状态了。渐渐试探举措，探求感受，在服从精确的姿态的前提下，健身是一辈子的事，若是没有的话健身的寿命可能并不会很长。
