腹肌的训练，对于健身的男性来说不但可以提高自身体质，而且能彰显男性魅力，为自己的气质和形象加分。因此，锻炼腹肌也是每一位健身人士的必修课。
练腹肌的好处
腹肌锻炼可以使得人体的骨骼更加坚实，也能减少脂肪，获得更加坚实的肌肉。在更多情况下，通过锻炼腹肌达到减肥目的的人不易反弹，更容易保持匀称的身形。
练腹肌的误区
想要拥有完美迷人的腹肌并不能只靠短期的练习，过度频繁的爆发性练习，对于身体是有害的。当训练强度已经使得腹部肌肉感到酸痛时，就不应该持续刺激。循序渐进，才最为有效。
第一个动作：仰卧举腿
锻炼的目标肌肉是下腹部。首先你可以平躺在瑜伽垫或者健身凳上，然后先放松全身肌肉，之后让身体变得稳定，双脚合拢，屈膝；让下腹部的肌肉带动臀部，将双腿翘起尽量靠近胸部，之后缓慢回到原位。
第二个动作：仰卧转体
以卷腹动作为起始动作，卧在平躺的地面和垫子上，做运动时将上身向一侧方向转动，一只手放在大腿内侧，另外一只手臂贴在地面。运动时注意呼吸技巧，呼气时转身，吸气时还原。
第三个动作：悬挂式高抬腿
悬挂式高抬腿这个动作，如果操作能够规范的去进行，就会对锻炼者的下腹部给予很好的刺激，但这个练习想要练习的准确无误也并不是非常简单。做这个动作的时候一定要有两点特别注意，首先就是进行上下反复抬腿的时候，不要借用身体的力量去摇摆，而要完全使用腹肌的整体张力。然后需要注意的就是我们的双腿要尽量抬高到标准的范围高度内，这样我们下腹部的力量才能得到提升。
第四个动作：登山跑
开始时，保持俯卧撑姿势，用手掌和脚尖力量来支撑身体重量来保持平衡。使得身躯在同一直线上。依靠腹部和腿部力量，使得一条腿弯曲上抬，直至膝盖靠近胸部为止。在该位置停留后放下，选择另外一条腿重复以上运动。一开始交替的速度可以较慢，随着训练程度的提加逐渐提升速度。
每组20s，一般做3组。
你还在继续犹豫不决吗？别纠结了，一起加入到腹肌锻炼之中吧。
