许多朋友们去健身房，为了最大化训练效果，急于求成，每次训练安排许多训练动作，训练时间长达两个多小时。然而然而科学研究表明，这样只会适得其反。首先，锻炼时间过长，会导致你的注意力不集中，很容易造成运动损伤。其次，每次超量训练会使你的训练兴趣下降，慢慢的你失去兴趣，训练质量就会大大下降。最后，训练时间过长也可能导致肌肉流失。所以，我们要保证高效，在最短的时间达到最佳的效果。
误区二：我只想要一点肌肉，不想练得太夸张！
对于这个话题，我只想说呵呵 。健身房里那么多拼命撸铁的人你见谁练得夸张了，何况他们更努力，更专业，他们每日渴求变大，可是效果也没那么明显。如果你说你天赋异禀，那么施瓦辛格每日三练，坚持了多少年才成就了他，所以不要再说这句话了，你想变大也变不大。
误区三：一定要喝蛋白粉等补剂才能增肌对于补剂，当你在日常饮食中无法获取充足时，你才需要通过补剂进行补充营养。永远记住，日常饮食才是最重要的部分，如果你的日常饮食做的很充分，那你不需要任何补剂，你的健身效果也是立竿见影的。当你的日常饮食明显不达标时，那么你将要考虑采用哪种补剂，去补充你的身体营养需求。
误区四：练哪哪就瘦
许多人健身都是为了自己的腹部脂肪，所以很多人就关心，腹部的各种训练动作，其实这是无效的。减脂是一个整个身体的生理活动，局部减脂是不存在的，也就是骗人的药物和菜鸡教练会告诉你跟他做会局部减脂，所以，还是塌下心来，调整饮食和提高训练质量吧。
误区五：进健身房就所有器械用一遍如果你只是想简简单单运动一下，那么怎么练我都没意见，因为只要你活动了，你的目的就达成了。如果你来健身房真的有自己的增肌减脂计划，那么还是应该系统的指定一下计划，可以让教练也可以找个比较懂的朋友帮你制定一下。
误区六：开始就应该上重量
从零开始突然大重量高强度的训练，自己的身体很难突然适应高强度训练，会出现运动损伤，严重的疲劳感，这样很难坚持长期锻炼。所以，还是建议朋友们，在训练前先热身，对将要活动的关节进行预热，然后逐渐增加重量，幅度。
误区七：出汗才有效果大家肯定经常听说：汗是脂肪在哭泣。那是不是没出汗就白练了？其实训练质量不能用出汗来衡量。1.人体的汗腺各不相同，这与遗传有关。2.如果空调温度低，那么出的汗很快就会干，当然在国内几乎不可能出现这种情况，国内健身房空调不舍得开。3.只要运动，就会做功，就会消耗能量，和出汗没有关系。
避开这些误区，让健身更简单。
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