身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，而非是过硬的骨头。很多潜在的柔韧度去挖掘和释放，因此不要心急，慢慢来，告诉自己的身心：拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外，在练习瑜伽中保持身体放松，不要绷紧肌肉是非常重要的。试一下这六个瑜伽拉伸动作，你会惊喜看到你的柔韧性，在两个星期内逐步的增强，你的力量和耐力也会在一个月内有所提升。
1、竖劈
↑一字马最最基础、最重要的练习就是开髋，只要髋关节能随意打开，一字马便能随心所欲。在家里的你可以找到椅子做辅具，将脚后跟搭到椅子上，两腿伸直，髋部向下沉，感受腿部拉伸。
2、横劈
↑横劈是女神必练的动作，可以多找几块瑜伽砖，加强你的横劈的练习，这样腿部拉伸更强烈，你横劈也就越进步哦～
3、一字马
↑再来一个一字马，内心是否只剩深深的羡慕啦？一字马是许多女人的最爱，这个动作非常性感，也很考验女性的柔韧性。但是任何事情都不能急于求成。要想做好一字马，还得花一定的时间，且必须掌握练习技巧，才能做到事半功倍。在舒适的室外，你也可以来一个一字马，让好心情放飞一整天！
4、单腿站立平衡变式
↑瑜伽不仅仅是柔韧性！它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。让我们将一字马进一步加强！山式站立，抬右腿向上，让我们用拉伸带拴住脚趾，左手背到身后，用力拉伸右腿，让一字马展现的淋漓尽致～
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5、全莲花变式
↑瑜伽让髋部变柔软，让我们挑战一下全莲花变式吧！
在家里可以找到椅子，手臂发力，经双腿抬离地面，然后盘起全莲花，是不是碉堡了，你值得拥有哦～
6、蝎子式变式
↑练瑜伽在于身体放松，让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。最后完全放松，长期坚持你也可以做到将身体蜷缩在一起。让我们蝎子式准备然后让大臂着地，让双脚向前着地，这样就可以啦～
这一组动作可以更好地拉伸大腿内侧肌肉，拉伸韧带，打开髋关节。增强身体的柔韧性和协调性，让身体越来越灵活。每次练习次数根据自己体能而定。只要你每天坚持练习，你的身体就会变得越来越柔软～～
