平板支撑练核心！稳定核心！收紧核心！这样的说法，在我们的瑜伽课中你应该总能听见。
那么，核心究竟是什么？
经常会听到老师说核心练习，我们习惯性认为是腹部，其实，核心练习，不单单指腹部训练，还包括其他！
核心是什么？
所谓“核心”是人体的中间环节，它们是：肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
简单说，核心就是你的腰背、腹部、臀部及深层次小肌肉群等。
核心肌群有哪些？
核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，主要存在于腹部、侧腰、下背部、髋部和臀部共29块肌肉。
除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。
这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。
所以，期望拥有较强的核心，不要再傻傻单纯练习腹部，还有其它部位同样需要锻炼。
核心锻炼的意义
01丨稳定脊柱、骨盆，保证运动中正确的身体姿势
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
人体像桥梁一样，头部类似桥头，双腿像桥尾，中间的核心像桥身。
当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也就是你在走路、吃饭、大笑、办公时已经在使用你的核心肌肉了。
02丨提高身体的控制力和平衡性
核心训练能够为身体带来良好的平衡性和协调能力，也能帮助提升力量与速度。
如果重心不稳，平衡感不佳，那么进行核心肌肉训练是非常有必要的。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
03丨提高运动时的能量输出
核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，同时它也负责能力的传递，加大总体能量的输出，让你更有力量。
像在初中体育考试中的项目：投铅球，需要脚蹬地，转体借助转体的力量，肩背带着手臂将铅球抛出去。
04丨提高身体气质，改善形体
对于我们运动的目的无非是让自己更漂亮些，有气质。而核心往往在不良身姿中影响你的形体。
像：圆肩、弓背、高低肩、骨盆前倾/后倾中，都会有核心较弱的影子。
同时，对于年前男女，腰好，Ta更好，你懂的，不解释。
05丨预防动作中的损伤
强有力的核心肌群能确保肢体在运动过程中保持在正常的位置，深层小肌群的稳定功能起到关键的保护作用。
这大大地预防了运动损伤的发生，比如下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等，这些损伤会直接影响训练效果。
同时，核心力量还有助于在运动中把握身体重心，从而减少运动中受伤几率。
所以，再谈到核心练习时，不要简单的以为就是腹部训练啦！
- END -
