练习瑜伽体式脚放到头后面

作者:净心如莲 2018-02-18阅读:1516次

脚放到头后面,这恐怕是很多人说起瑜伽,最容易想到的画面。这个动作需要髋部的打开,通过热身,循序渐进的练习,就可以做到。

当然,并不是说按照这个热身就立刻可以做到了,需要每天坚持,最后让这些热身体式都变得超级简单舒适,那么,脚自然就可以放到头后面了。

1.仰卧穿针式

练习瑜伽体式脚放到头后面


  • 仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上风那个

  • 双手包膝盖靠近胸腔

  • 保持1分钟,换边

2.束角式

练习瑜伽体式脚放到头后面

  • 坐立,弯曲膝盖,脚掌相对,膝盖着地

  • 双手弯曲,身体往前折叠,保持1分钟

3.半鸽子式


练习瑜伽体式脚放到头后面

  • 坐立,右腿弯曲,小腿平行前面垫子,脚回勾

  • 左腿伸直踩地,髋部摆正

  • 保持1分钟

  • 往前折叠,保持1分钟,换边

4.双鸽式

练习瑜伽体式脚放到头后面

  • 坐立,弯曲膝盖,脚回勾

  • 上下膝盖和脚踝分别对齐

  • 往前折叠,保持1分钟

5.指南针式

练习瑜伽体式脚放到头后面

  • 坐立,弯曲左膝盖

  • 右腿伸直靠近右肩膀,左手拉右脚

  • 右手伸直,看左侧,保持1分钟,换边

6.蜥蜴式变体

练习瑜伽体式脚放到头后面


  • 来到蜥蜴式,但是左手从大腿下方绕道外侧,小手臂撑地

  • 保持1分钟,换边

7.蜥蜴式变体


练习瑜伽体式脚放到头后面

  • 在上一个体式基础上,弯曲右膝盖着地

  • 左手绕过去,抓右手

  • 保持1分钟,换边

把脚放到头后侧:

练习瑜伽体式脚放到头后面


  • 从指南针式开始,然后弯曲膝盖,把脚放到头后侧

  • 试试松开双手,头向后推脚,双手合十

  • 保持1分钟,换边

坚持每天练习,髋部就会打开,如果膝盖有压力,不要强迫自己继续练习哦。从体式退出来一点,回到上一个步骤,循序渐进,安全第一哦~