把脚放到头后面，这恐怕是很多人说起瑜伽，最容易想到的画面。这个动作需要髋部的打开，通过热身，循序渐进的练习，就可以做到。
当然，并不是说按照这个热身就立刻可以做到了，需要每天坚持，最后让这些热身体式都变得超级简单舒适，那么，脚自然就可以放到头后面了。
1.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上风那个
双手包膝盖靠近胸腔
保持1分钟，换边
2.束角式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖着地
双手弯曲，身体往前折叠，保持1分钟
3.半鸽子式
坐立，右腿弯曲，小腿平行前面垫子，脚回勾
左腿伸直踩地，髋部摆正
保持1分钟
往前折叠，保持1分钟，换边
4.双鸽式
坐立，弯曲膝盖，脚回勾
上下膝盖和脚踝分别对齐
往前折叠，保持1分钟
5.指南针式
坐立，弯曲左膝盖
右腿伸直靠近右肩膀，左手拉右脚
右手伸直，看左侧，保持1分钟，换边
6.蜥蜴式变体
来到蜥蜴式，但是左手从大腿下方绕道外侧，小手臂撑地
保持1分钟，换边
7.蜥蜴式变体
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖着地
左手绕过去，抓右手
保持1分钟，换边
把脚放到头后侧：
从指南针式开始，然后弯曲膝盖，把脚放到头后侧
试试松开双手，头向后推脚，双手合十
保持1分钟，换边
坚持每天练习，髋部就会打开，如果膝盖有压力，不要强迫自己继续练习哦。从体式退出来一点，回到上一个步骤，循序渐进，安全第一哦~
