瑜伽天天练
生命精彩无限
西风姐姐带你一起练瑜伽，打造你成为风姿绰约的气质美女！
本节详解一组最适合女生练习的瑜伽体式，以飨各位女性伽人！
练习步骤如下：
第一步：预备式
选择直角坐姿作为起式（如图1）。调整呼吸，全身放松。
（1）
第二步：1、先将右手放于右侧地面，屈左膝放于左臀与地面的缝隙处（如图2）。左臀尽量下压左脚掌，右脚掌回勾；后背向上伸展。调整好姿势后，两手放于体侧地面。
（2）
2、吸气，双臂体侧上举，掌心朝前（如图3）。注意腰背以及胸部保持自然状态，不要过度挺直。保持呼吸缓慢、自然、流畅。
（3）
第三步：1、呼气，双手十指交叉，带动身体向下俯身，直到面部贴靠右小腿（如图4）。初学者或者身体不够柔软者，面部触及不到小腿，没关系，尽力为之即可。
（4）
2、保持自然顺畅的呼吸（缓吸缓呼），尽可能保持姿势时间长一些。
3、吸气、抬头，双臂向前延展，带动身体回正，还原图（3姿势）。
（5）=（3）
第四步：结束动作
呼气，双臂打开，体侧下落，左腿向前伸直，回到图（1）起式，双腿弹动放松一下，练习完毕。
注意，当你在瑜伽练习中遇到某些动作完成有难度的时候，可以降低难度练习。每个动作做到自己的极限，就能收到健身效果。只要坚持练习，随着身体越来越柔软，动作越来越熟练，一切都会不知不觉地好转。到那时，你也不知不觉地变成健康优雅的气质美女了！
