中年人是一个特殊群体，一方面在事业上处于成熟和上升时期，另一方面在体质和生理功能方面却处于减退和下降时期。这一升一降的矛盾，形成了中年人患病的三个特点：突变性、潜在性和诱发性。
中年人必须对自己的身体现状有一个清醒的认识，平时要定期进行有针对性的健康检查，对常见病、慢性病要做到早发现、早治疗，同时要加强自我保健，做到戒懒惰、戒过劳、戒多食、戒焦虑，以保障自己的健康。
进入更年期后，生命活力明显下降，所以阳虚，因为阳虚，所以新陈代谢慢，痰湿淤血由此渐渐增多。因此，中年人阳虚，痰湿、淤血等混合型体质较常见。如果随着年龄的增长，逐渐畏寒怕冷，不想不敢再吃冷东西，怕风吹等，这是正常衰老的表现，不用刻意补益。
女人进入更年期后，皮肤会因女性荷尔蒙的减少，出现脸部潮红及瘙痒等症状，皮肤先失去光泽和弹性，显得松弛、粗糙，脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。
在日常生活中，均衡摄取各种营养素及含天然植物性荷尔蒙的豆类蛋白、减少食用动物性脂肪、多吃蔬菜水果及补充适量维生素、适度的运动以维持理想体重、充足的睡眠和规律的生活、减少情绪不安及压力、避免烟酒等刺激的物质，都可以使皮肤内新陈代谢维持在好的状态。
男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素、可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。同时为防治更年期症状，男士们要每天坚持适当的体育锻炼，这有助于健康、但要遵守科学性、循序渐进、量力而行、还要注意起居有时，劳逸有度，生活要有规律，衣服增减要适度四时的变化。适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。同时还要适应社会，适应环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。
控制总热能、避免肥胖
中年人脂肪组织逐渐增加，肌肉与运动组织相应减少，所以中年人的饮食应做到摄取的热能与消耗应大致相等。资料表明，从事轻体力劳动的干部、知识分子或技术工人，从事站立时间较长的轻体力劳动的教师、营业员、他们所消耗的热能，加上每日步行、睡眠、娱乐及其他家庭活动等，采用下面的食谱可做到摄取与消耗大致相同。每日早餐：豆浆1碗，馒头1000克；午、晚餐：共吃馒头（或米饭）400克，肉类100克，油25毫升，蔬菜250克。
要进行低脂肪、低胆固醇饮食
冠心病的发病原因虽复杂，但饮食中过量摄入饱和脂肪酸则是不可忽视的重要因素。饱和脂肪酸在猪油、肥肉、动物内脏中含量较高，摄入过多会使浆中的甘油三酯与胆固醇增加，导致动脉硬化、冠心病。中年人每日摄取脂肪的热能，以占每天摄取总热能的20%~25%较为合适。每日肉类100克，恰好相当这个饱和脂肪酸的植物油。不饱和脂肪酸可促进胆固醇的分解代谢、防治动脉硬化和冠心病。
少食盐
每天进食量不宜超过6克，以防治脾胃疾病和高血压。
