减脂和塑性是很多人的健身目标，而拥有一个好身材，没有肥胖的缠扰，也是很多人的梦想。那对于健身初学者来说，面对这么多动作，如何才能选择适合自己的？如何才能合理运用各个动作并达到很好的效果呢？别急，下面就来为大家介绍四种塑性减脂必备的健身动作。
力量训练作为健身最重要的一部分，不仅可以消耗体内多余的热量，而且可以促进肌肉增长，使身材变得更加有型。凡是身材魁梧挺拔、肌肉壮硕有力的人，绝对是经常在健身房中训练过的达人，有着比较系统的力量训练过程，所以力量型器械训练在塑性中非常的重要。
动作一：平板式哑铃飞鸟
1 身体平躺在器械垫上，双脚自然放置于地面。肩部保持轻松，以肩部可以自由活动为准。
2 双手将哑铃向上推举，双肘弯曲约45度，接着将双肩打开，双臂平稳下滑，使肘部与肩同高。
3 呼气时将哑铃推回初始位置，完成一个动作。
动作二：传统屈腿硬拉
1 双脚向外打开，双腿自然站立，将杠铃置于面前，距离身体不要太远，双手紧握杠铃，利用背部和下肢的肌肉群，拉起杠铃。
2 拉到最高点时，肩部向外扩，伸展四肢，抬头且胸部挺起，坚持2-3秒钟。
3 缓缓放下杠铃，完成一个动作。
动作三：坐姿划船
1 机械上定位好器械，用双手抓住器械臂。
2 接着，调动背部肌肉群将手柄或机械臂拉向自己的腹部位置，再双肘伸直，回到开始位置，重复。在过程中要保持背部挺立，尽量与坐垫呈90度。
动作四:仰卧腿举
1 身体坐在器械垫子上，髋部紧紧靠住垫子，双脚放置在脚台上，与肩同宽。双手抓住手柄由脚跟进行发力，双腿微微弯曲，释放安全栓。
2吸气，双腿逐渐弯曲，一直弯曲到90度。停留2-3秒，脚部发力带动腿部肌肉向上推举，当向上的腿动作行进到中间部分的时候，呼气。
最后，虽然力量训练对肌肉很好多好处，可若是想长期坚持减脂塑性的朋友们，这几个动作一定是远远不够的，需要再根据各部位和各肌肉群的不同特点具体进行练习。不仅如此，更要在力量器械的训练的过程中加入一些有氧活动比如慢跑，骑自行车等，才能更好的减脂，塑造自己想要的理想身材。
