随着春节假期的结束，大家也都走上了返程的道路，回到了自己的岗位。想必大家这几天的生活状态也就是吃吃吃，各种聚会，各种应酬，随之而来的也是身上更多的脂肪，这让小编和大家伙都头疼不已，想花时间减肥吧，可是又开始了上班的忙碌生活，大家都大呼减肥做运动没有时间，那么今天就给大家推荐一种最简单高效的燃脂方法！小编已经迫不及待了，那么我们开始吧。
那就是HIIT，也许许多人都熟悉这个名词，它因简单高效火遍全国，上班族都用它会用它进行减脂，但是你真的尝试过吗？你真的了解吗？那么下面小编就带你详细的了解一下这神奇的HIIT.
hiit
今天我们主要从几个方面去了解HIIT。
什么是HIIT
HIIT的好处
怎么进行HIIT
进行HIIT的注意事项
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。它短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。划重点:HIIT 高强度间歇性训练 是一种训练原理而不是训练方法,我们可以通过理解HIIT的原理，去运用各种方式进行HIIT，以达到我们简单高效的减脂目的。
简单高效，节省时间，任何地点：正如前文所提到的，我们的上班族等，每天没有足够的时间去健身房锻炼，我们在家或者一片空地就可以完成训练，也许会比你去健身房运动一个小时消耗更多的能量和脂肪。
提高心肺：HIIT以高强度著称，通过短时间的控制运动强度，可以极大的提高你的心肺功能，让你爬楼不在喘，毫不慌张的敢地铁公交。
减脂效果好：因为短时间和高强度这两个特性，极大的调动全身的能量供应，快速消耗你体内的能量和脂肪，并在你停止运动过后的恢复期还会持续的耗能。
适用于那些没有时间去健身房运动并想要减脂的人，以及增肌期增脂严重的健身爱好者，训练者最好有一定的训练基础，不过，如果没有训练基础可以简单的做起慢慢适应。
冲刺跑
怎么进行HIIT正如上文所说，HIIT就是一种高强度间歇性训练，是一种训练的原理，我们可以通过各种运动方式来进行HIIT训练。通过多种运动方式的结合等，我们就可以完成一个标准的HIIT,就拿短跑来说，我们可以进行一百或者两百米冲刺跑，然后休息30秒，做六到八个循环，然后休息两到三分钟，继续循环，训练时间控制在20分钟左右，这简简单单的20分钟相信你会有大的改变。同样，如果你在家，那就开合跳，波比跳，等自重训练结合成一套HIIT训练，如果你在健身房同样可以用训练器械控制组间休息等达到HIIT的效果。
注意事项：因为HIIT的特殊性：高强度！如果你的运动可以顺畅呼吸，那么就不叫HIIT，也正是因为这种特性，限制了运用HIIT训练的人群。身体不好，或者过度肥胖的一定要避免这种训练方法，毕竟我们健身是为了身体健康，不要得不偿失，至于其他人群的训练方法，请关注小编，干货持续推送。在这里小编祝大家新的一年，都拥抱健康，拥有自己理想的身材~！
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