野外训练,我用瑜伽征服大自然

作者:瑜伽丰了个胸 2018-02-25阅读:3475次

野外训练,我用瑜伽征服大自然

小密语录:野外练习瑜伽,让你灵气十足

现如今练习瑜伽的方式多种多样,小密建议大家周末没事的时候多出去走走,去公园里散散步练练瑜伽,呼吸一下新鲜空气。毕竟外面的空气要比室内清新很多,疲劳了一周的身体适当的运动一下也是极好的。小密经常会去公园或者是山上练习瑜伽,感受自己与大自然的触摸和融合,让自己的气质和灵性有了很大的提升。

野外训练,我用瑜伽征服大自然

双腿朝向两侧最大限度分开,小腿保持直立,脚尖踮起;双臂绷直,上半身由直立逐渐向前弯曲,挺胸抬头收腹。双腿最大限度分开能够将双腿进行拉伸,消除下半身的浮肿和全身的疲劳,塑造腿型,对减肥的人们非常有利。因为是脚尖着地支撑身体,所以为了双脚的安全着想,腰腹要持续用力绷直以减轻上半身对于脚尖的压迫。

野外训练,我用瑜伽征服大自然

放松站立,左腿绷直保持姿势不同,右腿从右侧向上高抬,小腿绷直,脚尖踮起紧贴右侧的墙壁,小腿与地面保持平行,双臂伸直与地面保持平行,挺胸抬头收腹,平复呼吸,缓缓的呼出体内的废气,感受大自然清新的空气。拉伸双腿韧带,瘦腿瘦腰就不需要多说了,最重要的是体内和体外空气的交换让身体更轻松更健康了。连续两个姿势都包含着双腿最大限度的分开,所以一定要提前拉伸好双腿肌肉,避免出现扭伤或者是拉伤现象。瑜伽讲究的是人与自然合二为一,不能过于心急,你们也是一样,跟着小密慢慢往下练习吧!

野外训练,我用瑜伽征服大自然

左腿小腿向前弯曲,脚尖绷直,右腿伸直最大限度向后撤离,右臂向后伸直,反手支撑住身体,左臂向上伸直高抬,腰部向后弯曲,头部自然向后张扬。腰部自由向后弯曲可以活动到腰腹和背部,缓解腰酸背痛,这对学生党和工作党非常的有用。既然这个体式讲究的是灵动放松,所以我们在练习的时候尽量让身体放松,以最软的状态来练习,这样反而会更标准也不容易受伤。其实小密这个体式让大家活动好腰部是有目的的,因为接下来的轮式体式对腰部和双腿的利用都是很大的。

野外训练,我用瑜伽征服大自然

首先保持平板支撑的瑜伽体式,双臂弯曲支撑身体,腰部带动上腿慢慢上移至空中,双腿在空中缓缓伸直,稳定之后一前一后最大限度分开,左腿小腿弯曲、脚尖绷直。和头肘倒立的功效非常相似,所以瘦腿瘦全身效果较好,还能够矫正不良姿势。

野外训练,我用瑜伽征服大自然

1:左腿小腿向前弯曲保持直立,右腿伸直最大限度后撤。

2:上半身保持直立,右臂伸直向后弯曲环抱住自己的腰部。

3:左臂伸直向右侧弯曲,腰部也同时朝向右侧弯曲。

周末抽时间去室外练练瑜伽吧,和大自然来个亲密接触,你会有意想不到的收获呢!

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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