健身圈里流传着一句话:“健身先健脑”
很多人看着自己的大肚腩，觉得心里不爽，去健身房训练，他们拒绝了别人的健身指导，把健身房各个机械都去玩了一遍，后来发现没有什么变化，又慢慢的不去健身房，又恢复了原来的状态。
这种人就是没有健身目标，属于三天打鱼两天晒网的哪种人！
我给新人朋友推荐一些训练计划，大佬口下留情！
1.每周训练三次，隔一天训练一次。
每次训练两个小时，中间适当休息。
注意，健身之前先热身，不然容易伤肌肉。
2.器械训练
买一些哑铃，杠铃在家里自己练，有了基础，去健身房锻炼，效果更佳。
哑铃片准备十几个左右，买两幅短杆，买一根直杆和一根曲杆。
这些加起来也就两百多元。不占家里空间。
短杆哑铃，左右手各一个，做飞鸟动作。
这是动作示范，主要锻炼手臂和胸肌。
再然后就是弯举训练，长杆短杆都可以，主要锻炼肱二头肌。
这些基础训练自己合理安排一下时间。
关于腿部训练，自己另外查资料，健身不练腿也是废的。
3.饮食方面
多吃一些蛋白质含量高的食品。
例如鸡蛋:
每天早上必须吃早餐，可以选择一杯牛奶两个鸡蛋。
或者两个馒头和两个鸡蛋【只要蛋清】。
蛋黄少吃，胆固醇含量高。
合理安排休息时间，生物钟规律一定要恢复成正常人。
