瑜伽蝗虫式,美臀、瘦背和马甲线照单全收!

作者:瑜伽微社区 2018-02-25阅读:3375次

瑜伽蝗虫式,美臀、瘦背和马甲线照单全收!

寒往春来,过完年春天还会远吗?即将到来的是季节是花枝招展,百花齐放,大秀身材的季节,逛街的时候走着路、骑着车,身材不免全暴露,俗话说得好,二月不减肥,三月徒伤悲,打击是不是有点紧迫感呢,既不想出门"遭殃",但是面对着一个冬天囤积的脂肪也只能发出一声无奈的叹息。

瑜伽蝗虫式,美臀、瘦背和马甲线照单全收!

看着街上的俊男美女露出傲人的身材,自己只能遮遮掩掩的时候就悔之晚矣。曾经在心中许下的诺言,练成马甲线,在残酷的现实面前,懒惰再一次打破了自己的承诺。

害怕高轻度运动减肥无法坚持?不怕,小伽就给大家推荐一套蝗虫式瑜伽,简单易学,让拥有马甲线不是梦~

蝗虫式

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蝗虫式功效:

1、 促进血液循环,使肩膀、胸腔、腹部和大腿得到伸展,有效拉伸身体,对失眠有很好的治疗效果,缓解身体的压力。

2、 改善消化不良和便秘,能够强消化功能,刺激腹部器官,缓解胃胀气等胃部症状等等。

3、 拉伸腹部肌肉,加强和锻炼臀部,让身体曲线更加优美,加强身体核心力量。

4、 有效减少腰部赘肉,有助燃烧在腹部的多余脂肪,使腹部更加结实紧绷,促进腰腹部肌肉运动。

5、 对于椎间盘突出有缓解的效果,缓解背部疼痛和僵硬症状,增强脊椎弹性。

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如何做?

1. 俯卧在地面上,双手放在身体两侧,手心朝地,身体紧贴地面,脚背着地,放松身体。

2. 弯曲手肘,手掌放置于腹部两侧,手心贴地。

3. 同时慢慢抬起胸部和双腿,腹部贴地,双腿保持笔直头部和双腿抬至最尽出。

4. 头部向上仰起,是现在正上方。

5. 保持姿势五个呼吸,慢慢放下。

温馨提示:保持双腿笔直,抬腿时可以微微屏气。收紧腹部和大腿肌肉。

进阶蝗虫式:

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进阶体式和蝗虫式基本体式相同,仅仅手部动作不一样。

1. 俯卧在地面上,双手向前伸展手心朝地,身体放松至于地面上,脚背着地,下颌着地。

2. 以腹部着地,抬起双腿和腹部以上躯干。

3. 双手双腿抬至最尽处,双手笔直伸展五指并拢,手心朝内,双腿脚背绷直。

4. 头部向上仰起,视线在手掌中心位置。

5. 自然呼吸,保持动作10个呼吸。

温馨提示:腹部要贴地,身体重量集中于上,绷紧背部。

“小燕飞”蝗虫式

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1. 俯卧在地面上,放松身体,脚背朝地,双手放在身体两侧,手被着地。

2. 双手不动,腹部贴地,抬起双腿和胸部以上躯干,与地面成30°角。

3. 头部与背部成一条直线,绷直脚背,双手笔直。

4. 保持10个呼吸,慢慢放下。

温馨提示:练习时保持姿势标准,背部绷紧。

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关于马甲线,小伽科普一下:

马甲线是指没有赘肉的腹部

还要有肌肉线条

腹部主要由两部分组成

今日互动话题:大家平时有什么好的健身建议呢,分享下~