小密语录：旧的体式千万不要扔，重新练习一遍，心情瞬间变明朗
瑜伽是有灵性的，身体锻炼也就是锻炼你的灵性，包括你这个人的意识、情绪、和脾气，瑜伽让你学会控制自己，控制身体，包括每一寸肌肤、每一层肌肉、甚至每一根神经对人体的指令。
这种单腿轮式的姿势需要力量和平衡，单腿离地后一直靠双臂、躯体以及另一条腿支撑，需要很多体力，首先做标准的后弯，在腰背部感到舒适的前提下，尝试慢慢将双腿向双手挪动，后脚跟可以着地或者踮起脚尖以脚掌保持平衡，保持双脚平行，双腿保持臀部宽的距离，当右腿离地时，左腿和双手要稳稳支撑住，屈膝，膝盖靠向胸部，保持平衡后，向上伸直右腿，深呼吸，换成另一条腿。
弓式，体式呈现出来的终极状态就像一张拉伸开来的弓， 在弓式中专注而自信的保持，久而久之，改善体态，助攻你气场全开。趴下来，双脚与髋同宽，双手在身体两侧。弯曲膝盖，双手抓住脚踝。吸气，抬胸腔，腿离地，小腿往后。看前方，脸部放松。专注呼吸，保持体式，深呼吸。15-20秒之后，呼气，从体式出来。
鸟王是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。山立式，将左手臂放在右臂下，缠绕，让两手掌内侧相触，保持双脚并拢，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上，右脚缠绕住小腿，大脚趾在左小腿内侧。
蝎子式练习时肺部完全扩张，同时腹部肌肉得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。来和小密一下学习一下这个体式吧。
蝎子式体式详解：
1、从婴儿式开始，关注你的呼吸；
2、抬起双腿和臀部，来到下犬式；
3、前手臂着地，与地面保持平行，启用手臂力量，抬起双腿，确保手臂在手肘的正下方，启动前臂肌肉，保持身体的平衡；
4、启动腹部肌肉，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜，双腿向后拱，在头部上方，来到蝎子式，专注呼吸。
常练习倒置体式可增强腹部，使整个腹部的血液得到良好循环，改善消化能力，治愈胃部和脾脏的隐疾，防止因饮食习惯不良而导致的毒素堆积，多练习对糖尿病人有益，强健手臂、腕部、手肘。倒立之王的你，是最美的！伸直手臂，手掌掌心着地，头顶贴地，双腿伸直，伴随呼吸，将双腿交叉，变成鸟王的腿部动作就可以了。
鸽子式能够强化大腿及小腿，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。跪立在垫面上，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。双手撑在垫子上或地上，以下犬式作为起始姿势，单腿抬高，单腿下犬式，保持5次呼吸，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手倒立式。
单腿蹲式，这个体式很考验身体的平衡能力和协调性。腿部伸展过程中，不仅能使腿部后侧的韧带得到拉伸，也能打开髋关节，放松臀部，促进下半身血液循环，减少腰部多余脂肪。双腿交叉，下蹲，保持右腿姿势不变的情况下，向身体前方伸直左腿，身体向前倾斜，右手臂向前伸直抓住左脚掌，同时向右侧使力。
狂野式的益处式可以打开胸腔，疏通肺部及肩胛区域，打开腿部前侧及臀屈肌建立肩膀及上背部肌肉力量。下犬式准备，侧板式一样，身体重量转移到右手，滚动向右脚外缘，提臀向上。右手保持有力，手指呈抓握状。保持右臂骨前端后展。随着呼气，左脚向后撤，脚趾停留在地板上，微屈膝。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
