最近天气逐渐转暖
马上又要到露肉的季节了
但是对于大部分上班族来说
没有足够的时间去健身房进行系统的锻炼
这可不是你停止运动脚步的借口
不是只有健身房的器械才能减脂
没有器械的徒手高强度运动
一样能帮助你在繁忙的工作中打造傲人身材
而且所用时间极短
10分钟就足以让心率迅速上升
达到燃脂的效果
虽然只有10分钟
但是在这个时间段里你要使出全力
尽可能调动身体去把动作做到位
这一套运动在整个过程中增加身体肌肉含量和肌肉中的酵素活性，燃烧更多热量并且在运动结束后持续消耗热量。这个称之为后燃效应，尤其是高强度锻炼后，身体需要燃烧更多的卡路里来恢复机能，最长能够持续72小时。
但要提醒大家——这套动作适合有一定运动基础的人来做，如果是刚开始健身的小白建议延长休息时间或者根据自己的身体状况减少运动量。
这一套动作建议每个动作做10-15次，进阶者可以做20-25次，休息时间尽量缩短，力求在最短时间内做更多次数直到力竭。
①后踢腿
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②高抬腿
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③宽距左右交替跳
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④弓步交替下蹲
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⑤宽距下蹲跳跃
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⑥平板支撑起立跳
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⑦简易立卧撑
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⑧平板支撑交替抬腿
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⑨哑铃快速下蹲
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⑩弓步侧抬腿
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⑪哑铃开合跳
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⑫手握哑铃左右转体
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⑬俯身快速登山
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⑭俯卧撑跳起出拳
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想要好身材的话
每天十分钟跟着节奏一起动起来吧！
来源：PureMilkkk
