有粉丝私信问我：“ 暖央，我减脂2个月了，虽然成功瘦了下去，但胸部也跟着缩水，偶滴麻丫都降cup了，我是不是健了一个假的身？”
哎（来自小胸妹子的一声叹息）
所以，减脂的同时...就一定会瘦胸吗？难道变瘦和大胸...不能同时兼得？对于胸小的MM来说，这瘦胸...简直是晴天霹雳，哭了！
因为减脂是一项全身性的运动，这意味着...减脂必然也会减少胸部的脂肪，刚开始刷脂的LOLI，体重下降明显同时胸也会变小，正常的、不要慌。
之前有分享过一篇蛮有趣的文章，从饮食、着装、健身三个方面详细给大家讲解过减脂和瘦胸之间的小九九，有兴趣的LOLI可以了解下，详情请戳 → 健身，会让胸变小吗？
那么问题来了：“ 有没有办法，减脂的同时...让胸不要缩水太多？” 你看看那些维密模特，哪个不是又瘦！胸又大！（嫉妒使我面目全非）
其实很简单，让胸“变大”的秘诀就在于力量训练。通过胸部的针对性练习，可以让你拥有更加紧实、饱满的胸部，还能改善下垂、拒绝外扩、赶走副乳，这样你的胸看上去就会变大很多。
今天给大家准备了一套较全面的胸部教程，从基础到进阶统统get，跟着暖央一起开练，让胸部 boom boom 练大！
没有小胸女人，只有懒惰女人哈哈哈！
1）跪姿俯卧撑
俯卧撑用来练大胸，再合适不过，但考虑到并不是所有的LOLI都能轻松解锁俯卧撑动作，针对上肢力量薄弱的MM，可以尝试难度较低的跪姿俯卧撑。
就是在俯卧撑的基础上...跪着！双手与肩同宽，来到平板支撑位置，保持背部为一条直线，腰不要塌陷，让自己的双膝慢慢落地，形成跪姿。
注意肩膀在手臂的正上方，也可以略向前一点点，保持整个动作的标准。弯曲手臂，使自己的胸部触地，注意手肘不要刻意地向外打开。每组做10次，坚持做4组。
2）上斜俯卧撑
又是俯卧撑的一种花样做法，这个做起来也比较easy。找个一定高度的板凳就可以开练，注意胳膊肘不要夹紧，微微打开。每组10个，4组。
3）静力性俯卧撑
这种俯卧撑最简单，有点类似于平板支撑，对胸部的刺激也很大。熬到30s的时候，感觉胸部已经失去了feel，好像火山爆发后漂浮空中的尘埃。
4）扩胸运动
广播体操大家都会吧，扩胸运动做起来。肩膀要沉下来放平，不要耸肩，我拿的是2kg的小哑铃，向两侧平行做扩胸运动。每组做15个，做4组。
5）夹胸训练
十分见效的一种胸部锻炼：双掌相对，夹住哑铃片，夹紧夹紧，next再慢慢伸直，伸直时，努力用胸部去夹紧，想象下自己胸部有一只笔。
如果在家练习时没有哑铃片，也可以用饮料瓶等重物来代替。
6）双杠臂屈伸
这个器械十分好用，脚底踩着，重量越大，你花的力气也越小。我一般加到16，累了就20。不要怂肩，起来时挺胸。每组做10个，做4组。
7）杠铃卧推
这个动作效果也很棒，我建议女生刚开始练习时，可以尝试空杆，如果加的重量太大，会吃不消的。大家看我挣扎的表情就知道多累了，注意腰反弓，全程控制住力量。每组10个，做4组。
8）胸部拉伸
练完臀腿后要做拉伸，练完胸部之后同样也需要拉伸，这一点很容易被忽略！长期训练有很大可能造成胸肌紧张、导致圆肩驼背等体态问题。
面对墙壁，将一只手掌心贴墙，手臂靠近墙壁，肩膀下沉，手臂大约处于平行地面，或略高一些的位置。保持掌心贴墙，身体向外侧转动，感受到胸部的拉伸感。每侧保持30秒，两侧各做一组。
以上是小编为大家整理的暖央练胸教程，都是比较方便练习、且效果很出色的动作，暖魔王其他变态的练胸动作就直接给大家pass掉了哈。
想要拥有别人没有的挺拔胸型，就得比别人付出更多的努力，几分耕耘、就有几分收获。参考以上动作，选几组练几个月试试看，你会发现意想不到的效果。
即刻开炼，只有你能决定自己的样子！
