许多健身的人群想必都有过这样的情况
经过了一轮地狱般的训练
结果第二天
大腿酸痛地根本无法上下楼梯甚至走路
你以为这是昨天训练到位的结果
但这很有可能就是因为
你在运动过后没有拉伸
拉伸的作用,就是在肌肉训练后放松肌肉,减少肌肉损伤和抽筋。另外,睡觉前的拉伸还能帮助肌肉恢复,促进睡眠。训练前的拉伸,也可以当作是机体的预热,唤醒身体的肌肉和神经。对于妹子们,拉伸还可以使你的体态更修长优美。
下面小编就从训练前和训练后两个角度来谈谈拉伸
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训练前的拉伸,更多的是动态的拉伸,也可以理解为热身。有学者觉得,动态的拉伸是为了在训练前拉松肌肉表面的深筋膜(浅筋膜是脂肪层,深筋膜是肌肉表层的白色筋膜层),从而减少运动中的损伤。因此,对于一些激烈的运动,训练前的拉伸是最非常有必要的。
下面为大家列举一组简单的训练前拉伸
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训练后的拉伸,更主要是静态的拉伸,主要是让充血的肌肉经过缓慢的拉伸慢慢退血,让肌肉回到一个放松的状态,防止肌肉过于僵死,从而开始恢复的过程。因此,它主要适合于力量训练后,防止肌肉损伤。
下面为大家列举部分的肌肉拉伸示范
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NO.1 胸肌拉伸
将手扶住一侧栏杆或者墙壁,手臂伸直,通过身体向对侧旋转进而拉伸胸肌。
NO.2 背部拉伸
双手扶在墙上和地上或者单杠均可,身体向前下沉,从而拉伸整个背部。
NO.3 肩部拉伸
一只手横置于锁骨前,另一只手通过肘部夹住它向后向外(第一只手的对侧)拉伸。
NO.4 大腿拉伸
股四头肌位于大腿前侧,因此该肌肉的拉伸主要就是屈曲膝关节,实现大腿前侧肌肉的拉伸。
下次运动完
可别忘了拉伸噢
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来源:火热健身