曾经被网络暴力黑到发紫的袁姗姗
靠性感马甲线成功洗白白
△2015年O33小姐姐秀出性感健康的马甲线1.0版
△2017年，O33的马甲线2.0版
△可是健身人设树立起来之后，
O33又被曝复胖
△这不才过完年，她又自曝胖了6斤
春节前后也开始了胡吃海塞模式，
这过年气氛是有了，脂肪也为你屯好了。
所以就有了O33持续更新的#33减肥日记#
可是，袁姗姗的减肥日记真的科学吗？
直接回答你：No！！！
Why？
别急，往下看答案↓
坑1：摄入热量过低，没有蛋白质和优质脂肪
△ O33减肥第1天餐单及运动
1天1碗糙米糊和一点水果，
我们平时连呼吸都是需要热量的，
然而袁姗姗这食谱，一天摄入的食物热量，
连日常基础代谢都支撑不了，更别说那两小时运动了！
虽然碳水、纤维和维生素倒是有了，
可是几乎没有提供优质脂肪和蛋白质！！！
而蛋白质长期摄入不足，
随之而来的就是肌肉流失、免疫力下降、贫血等等。
最终可能导致跌进一个最大最深的坑——复胖
如此有伤健康的减肥计划，
竟惹无数媒体转发！
而且评论里也是对O33的各种敬佩溢于言表……
偶尔能有一条有脑评论，却也被喷事儿多↓
还好在评论里看到一股清流：
我们轻加投资人高圆圆的营养师顾中一，
（emmm……这关系链）
他明确指出O33的餐单里没有蛋白质，
然而却遭到围观群众回复：
“人家清肠胃不吃蛋白质没关系的”
在此求问顾老师心理阴影面积。
轻加带你跳出坑
①首先，清肠道主要是多摄入膳食纤维高的食物，蔬菜水果粗粮，减少油脂摄入，蛋白还是要正常补充的。
②减肥重要的是高蛋白低脂低碳水！而不是无蛋白无脂低碳水！没有蛋白质的支持会导致身体肌肉流失，肌肉流失会让代谢率降低，只会让你减肥越来越困难！
③然后，你的皮肤还能好吗？每天求问什么面膜补水，却节食让皮肤变得更差？
敲黑板划重点：
通过节食减肥的，
很容易反弹复胖！
正确减脂应该是一日多餐，
高蛋白低碳水低脂肪饮食！
保持力量训练以及力量训练后的有氧！
坑2：每日坚果作为加餐
每日坚果都经过了调味加工，
簇生了许多无法代谢的坏脂肪！
还有里面经过烘焙加工的果脯，
只保留了水果自身的果糖，
然后就没什么维生素等营养了。
所以，说白了就是打着健康的幌子，
帮你摄入满满的脂肪和热量。
轻加带你跳出坑
食用无加工坚果且控制食用量
坚果确实好处多多，
因为它含有丰富的优质脂肪和蛋白质，
作为加餐是很OK的。
巴特！要吃无加工无烹调的坚果啊！
控制用量，比如杏仁一天只能吃6颗。
坑3：快走减脂
不是说快走不能减脂
但是O33小姐姐的有氧运动基本就看到这一项
坡度9，时速5.7的60分钟快走
这样的快走心率能达到130就不错了
所以这60分钟快走怎么帮你燃烧囤积的脂肪
充其量也就帮你消耗点今天摄入的热量吧
轻加带你跳出坑
满足两个条件，你的有氧运动才能助你减肥：
①达到有效燃脂心率
②心率时间超过30分钟
这样算出自己大致的燃脂心率范围：
燃脂心率等于最大心率的60%-70%
最大心率=220-年龄
燃脂的有氧运动：
跳绳30min消耗224kcal
动感单车30min消耗296kcal
跑步（配速8以上）30min消耗330kcal
拳击30min消耗360kcal
游泳30min消耗518kcal
（当然，不同体质存在一定误差，以上数字不会是绝对的，因为要以达到有氧心率计算消耗）
#33减肥日记#的可取之处
毕竟也是行走健身江湖多年的马甲线女王，
她的食谱还是有几点可取之处的。
1.选择的食材可以吃
糙米、瘦牛肉、各类蔬菜可以作为减肥期间的食材。
O33自制的红糙米糊
糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊。糙米拥有很强的饱腹感，提供充足的碳水，促进肠道蠕动增加代谢时间。减肥期间用它代替大米很可取。
2. 运动后拉伸
O33每次运动之后都会有20-30分钟的拉伸，这要点赞~
运动之后的充分拉伸很重要，可以加成你的训练效果，雕刻肌肉线条，缓解肌肉紧张疲劳，还利于肌肉线条美观。
O33后来也解释了一下，
“每个人体质不同，还是要找到最适合自己的方式。”
这没毛病。可是作为公众人物，传播正确的饮食健身知识还是很有必要的。
不然发出来，只能形成现在这样的局面：
减肥健身小白随意模仿、
无脑媒体肆意蹭流量支持转发。
明星的减肥食谱大多可怕，切勿随意模仿呀！
减肥减肥，万变不离其宗，
管住嘴，迈开腿，
但你得管对了，迈对了。
