不同的训练安排，对健身会产生不同的效果。健身的目的不一样，那么训练安排也不会一样。
◆肌肉细分训练
肌肉细分指的是单块肌肉专门抽出时间来单独训练。
肌肉细分训练方式的安排往往用来达到肌肉塑形、薄弱肌肉突破的目的。
◆半身细分训练
将身体分为上半身和下半身，单独抽出时间来进行训练的方式。
半身细分训练是最常见的新手训练安排方式，即训练下半身时上半身在休息，训练上半身时下半身在休息。
◆链化细分训练
链化细分训练将人体分为前链、后链和侧链三条链（四条），进行单独训练。
像一般格斗训练、击打力训练就比较侧重于侧链和后链的训练。
◆全身复合训练
即全身协调性训练，全身参与训练，一般的减脂训练，例如TABATA动作都属于综合训练。
全身复合训练意味着参与的肌肉很多，也就意味着更容易疲劳，消耗能量更快，常用来安排减脂训练、心肺训练和体力训练。
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