核心肌群的重要性相信大家都有所了解，针对核心肌群的锻炼更易显现成效，所以健身达人们针对核心肌群锻炼的钻研乐此不疲，这些经验也使的后续的健身爱好者们少走了许多健身弯路。
核心肌群主要在运动过程中维持脊椎中立并稳定，只有维持躯干的稳定，四肢的动作才会得到强力发展。
例如在俯卧撑训练中，你的脊椎需要对抗地心引力，如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就会造成驼背，塌腰的严重后果，不仅不会达到健身效果，而且还有可能身体受到损害。
所以加强核心力量，提升脊椎稳定性是就显得尤为重要。而健身球这个健身器材的不稳定性可以增加核心肌群的增进训练效果，主要锻炼我们在肩部屈伸时脊椎维持稳定的能力。
1、跪姿健身球推行
跪在软垫上，俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上，收腹、股部收紧、保持脊椎中立，躯干保持稳定，向前推动健身球：在这个动作过程中，背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲，一旦到达最低点，保持1秒，紧缩腹肌，然后收缩背阔肌，滚动收回，撑起身体，回到起始位置时完成整个动作。
2、平板支撑推行
由于杠杆的增长，需要更多的稳定性来保持身体姿势，动作要领和上面介绍的跪姿推行一样，保持背阔肌张力，收紧腹部，臀部，维持躯干的稳定中立。
3、脚踩健身球推行
动作中保持背阔肌的张力，臀部、维持躯干的稳定中立。
这三个动作能有效加强核心力量，不仅能够保证健身安全，还能增强核心肌群的锻炼效果。
