随着社会的日益发展，很多男人的肚子上都或多或少堆积了一些肥肉，那如何最快甩掉肚腩，练出6块或者8块腹肌呢？
这位小伙用实验告诉你：练腹肌说难不难，除了决心，更重要的是技巧！
尼克是一名工程师，长期的伏案工作让他的肚子堆积了一些肥肉，所以他决心做这样一个实验，第一是为了自己，第二是为了帮助别人！
首先第一步调整饮食：
各位可以照搬他的饮食策略，也可以适当做出调整。
早餐2个整鸡蛋加3个鸡蛋白，并随便配一些谷类，最佳为燕麦片，如果你觉得鸡蛋很麻烦，可以换成香蕉。
午餐的要求为：肉+蔬菜+主食+水果，他吃的鸡胸肉、芒果片、西兰花，并将扁豆当作自己的主食。当然主食、肉类和蔬菜，不必局限，只是提供一个思路。
他的晚餐是一些肉饼加蔬菜，配上1个水果。
这样的饮食方法不仅适用于去掉小肚腩，对男士女士减肥都有很不错的效果，很多人都喜欢这样吃减肥餐，既能摄入足够的蛋白，保证营养供应，又能减少总热量摄入。
对于运动，他的方案比较简单，一周3-4次腹肌训练，从最简单的卷腹、仰卧举腿、仰卧蹬车开始，强度必须要渐进！
每天30分钟的有氧，无论是在家跳绳，去健身房练椭圆机或者是户外跑步都可以！
如果你想问为何天天练卷腹，却为何练不出腹肌？可能是因为你的强度没有渐进，腹肌不够强壮；或者是因为没有控制饮食，没有做有氧导致的体脂率略高，都是有可能的。
第三个星期，他去健身房练了一些举腿和负重仰卧起坐，增加腹肌训练强度！
第4个星期末，他能靠着用力收肚子，隐约看到俩腹肌，但这还不够，最后俩星期加油冲刺下！
他开始用一些更高难度动作冲击最后两周，比如健腹轮、负重卷腹、负重仰卧起坐、悬垂举腿，只要强度够高，那就练起来！
第六周过去了，他最后历程成了什么样子？
这就是最后的结局，如果你觉得这是PS的话，其实仔细看脸和手臂，就知道他真的在努力，取得的效果也很明显！
另外著名的纪录片BuzzFeedBlue，和美国队长私人教练合作也证实了，6周练出腹肌并不是什么神话。
所以健身者想要腹肌，难度也并不是特别高，只是吃健身餐，还得去做有氧，比较的麻烦。但是如果你想练，这个教程完全可以给你信心！
