装X有风险 撩妹需谨慎
最近，一段小视频
在健身圈火了起来
一个小哥用上斜卧推凳做深蹲
结果差点没出大事儿！
过大的重量
让小哥直接翻到在上斜凳上
幸好旁边的人即使过来帮忙
才没有构成什么危险
从小哥的表现来看
先说最重要的一个问题
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大重量深蹲，不能上固定夹
用杠铃片做力量训练时
为了防止杠铃片脱落
我们通常会用固定夹
把杠铃固定住
（杠铃夹）
这样我们做弯举等动作时
会觉得更加稳定
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小重量做杠铃深蹲
用固定夹也完全没有问题
但如果是大重量
且无人保护的情况下
首先，MAX不建议你做自由深蹲
你完全可以去做史密斯
安全可靠
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如果你非要做自由深蹲
建议你不要用固定夹！
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这能让你在突然力竭时
可以通过滑落杠铃片的方式
让自己脱身
但这仍有一定风险
对于经验不足的初级健身者
不用固定夹
也很容易有这样的危险
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而如果你足够稳定
不用夹子是完全不影响的
1.丢杠
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比起滑片
这是更最安全有效的方法
带着夹子也可以完成
2.用带保险杠的深蹲架
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即使你在底部力竭
也有两侧的保险杠保护
那就可以放心去蹲啦！
NO.1 用更安全的器械
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健身房的器械安全性
从低到高依次是
杠铃—哑铃—组合器械
这些庞大的铁家伙
是最安全的选择
相比之下，杠铃的危险最高
但MAX健身的多年来
从没有一次被杠铃压倒过
我也相信
绝大多数走进健身房的朋友
都不是奔着成为大力士去的
我们只想有漂亮的肌肉
并拥有与这身肌肉
对等的力量就可以了，对吧？
那么你就不需要选择
只能重复5次以下的超大重量
那对你来说太重了
对肌肉而言，作用时间太短
对增大没有太大意义
你不要去参考
魔山那种大力士
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他们是能用800磅硬拉做组
但这是跟体重有关的
魔山自己体重就360斤
他用730斤硬拉做组
那也就是两倍体重多一点
如果你体重140斤
能做140公斤硬拉
你就一样很牛掰了！
NO.2 多用哑铃
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你没有力气了
哑铃可以直接扔在地上
不会有什么风险
用哑铃卧推代替杠铃卧推
如果重量对等
也是非常棒的选择
NO.3 量力而行
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无论你用什么器械
如果超出自己的能力范围
都一样会出岔子
我们不管做什么事情
都要谨记自己的目标是什么
你想练肌肉
那就不必盲目冲击大重量
这是吃力不讨好的事情
不追求表面上的风头
把精力都花在
能够切实使自己获得进步的事情上
这是一种非常可贵的品质
别想着装X，别想着撩妹
别着急进步，别失去初衷
选择正确的方式
做任何事情才能事半功倍
