春节后不少人又踏上了减脂之路
以下这套一共7个动作的全身减脂运动
可以助你锻炼出你想要的好身材
第 1 个动作:
1)先将双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧;
2)保持背部挺直,并且收紧腹部;
3)接着将右脚向右侧迈出一步,同时双手向上伸直,右脚收回后,双手向下放低;
4)再将左脚向左侧迈出一步,同时双手向上伸直,左脚收回后,再将双手向下放低;
5)臀部和腿部收紧。
第 2 个动作:
1)先将双脚并拢站直,双手向头顶上方抬高;
2)保持背部挺直,收紧腹部;
3)双腿交替屈膝向上抬高,同时双臂曲肘向下压低;
4)此动作可根据自身情况加快速度。
第 3 个动作:
1)双脚并拢站直,双臂曲肘放于身体两侧;
2)保持背部挺直,收紧腹部;
3)将左脚向前迈出一大步,并使右腿伸直,接着左腿屈膝向下蹲,使上身向左右两侧转动;
4)反复进行以上步骤,完成后换另一侧继续。
第 4 个动作:
1)双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上;
2)双腿屈膝跪在瑜伽垫上,并使双脚向上抬高;
3)保持背部挺直,收紧腹部;
4)双臂曲肘向下做一个俯卧撑,起身时将右手向右上方伸直,同时身体向右侧转动,然后再慢慢恢复俯撑状态;
5)再使双臂曲肘,向下做一个俯卧撑动作,起身时将左手向左上方伸直,同时身体向左侧转动,然后再慢慢恢复俯撑状态。
第 5 个动作:
1)双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上;
2)双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部;
3)双脚做2个跳起分开、并拢的动作,再将双腿依次后上方抬高。
4)注意在动作进行过程中,要始终保持背部挺直。
第 6 个动作:
1)双脚分开与肩同宽,站直;
2)双臂曲肘,双手放于胸前;
3)保持背部挺直,收紧腹部;
4)将上半身稍稍向前倾斜,然后双腿屈膝向下蹲;
5)起身时将左脚向左上方踢高,并使左腿伸直;
6)收回左脚后,将右脚向右上方踢高,并使右脚伸直,然后再收回。
第 7 个动作:
1)双脚分开与肩同宽站直,双臂曲肘放于身体两侧;
2)保持背部挺直,收紧腹部;
3)双脚发力做原地前后跳步的动作。
以上每个动作重复三十次,也可根据自身的体能条件自行调整次数,每周进行至少三次锻炼。如果可以配合饮食控制,减脂效果将是事半功倍。