“健身不练腿，迟早人要废”，深蹲是一个又爱又恨的动作，爱是因为深蹲塑造了我们的形体，更能有个完美的翘臀，恨就不用说了吧，第二天你就知道多恨它咯！
每天深蹲，只需要一个月就能看到一个不一样的自己，我们在做力量训练计划时总会拉出一天专门练腿；我们做有氧运动时，特别是有氧操课都会有深蹲或者变换的深蹲动作，那么深蹲到底是属于有氧还是无氧？不妨来看看吧！
无氧运动
无氧简单理解就是涉及举起重物按照轨迹进行移动、突然暴发性的高强度运动，这些都属于无氧！
深蹲无论是徒手深蹲、变换深蹲、负重深蹲，都与移动轨迹有关系！
有氧运动持续时间长，强度在自己控制范围内的运动
持续时间较长，强度适中、提升心率和耐力的的运动是有氧，比如跑步、慢泳、单车。
因此，深蹲是属于无氧运动！
这个需要因人而异，这里分为两类，新手和老司机
1、新手深蹲练习
如果你没有健身的习惯，第一次深蹲以适应性为主，数量可以控制在15个左右，四组即可。
刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手一定要从徒手深蹲、半蹲开始，切勿炫耀冲昏头脑，上来就来杠铃深蹲这些负重深蹲，这样不但不会改变你的身体，而且会增加身体受伤的风险，要知道，心理阴影很可怕的。
2、老司机深蹲也要适量
对自己腿臀力量很有信心的健身老手，不建议一天超过100次，每次20个分为5组。
缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛；就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。
老司机如果有了自己的一周训练计划，那每周在练腿日来一次深蹲即可。
如果有能力最好是在健身房有专业教练的指导下进行科学、专业的“深蹲”
深蹲最要紧的是掌握正确动作，它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。请记住：
避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
深蹲(无氧运动)小常识
肌肉有酸胀感是正常现象深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感，这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。
深蹲搭配晨跑更减脂练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。
