东北网6月21日讯 2014年12月11日，联合国正式宣告每年6月21日为国际瑜伽日。瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。到了现在，体育瑜伽已是一项非常流行的运动。
练习瑜伽不但有助于美女们形体的塑造，而且瑜伽有改善生理、心理、情感和精神方面的能力，能帮助美女们放松心情缓解压力，达成身体、心灵与精神和谐统一。而今天，正值一年一度的国际瑜伽日，小编就给大家介绍一套适合初学者的简单瑜伽动作！
简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，一次10分钟
1、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提。
保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧。
保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平。
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背。
保持8个缓慢呼吸
5、坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸。
保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正。
保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！
下面一起来看看世界各地的瑜伽爱好者：
2015年6月21日，在克罗地亚首都萨格勒布，一名女子在公园练习瑜伽。新华社发(米绍·利沙宁摄)
6月7日清晨，一场小雨过后，多名瑜伽爱好者在甘肃张掖国家湿地保护区甘泉府景区练习瑜伽。张掖国家湿地保护区位于张掖市甘州区城郊北部，面积2.6万亩，已经成为当地群众健身和休闲的乐园。新华社发(王将摄)
2015年6月21日，法国瑜伽爱好者在巴黎埃菲尔铁塔下做瑜伽。当日，法国瑜伽爱好者聚集在巴黎埃菲尔铁塔下一起做瑜伽，以这种方式庆祝首个国际瑜伽日。2014年12月11日，联合国正式宣告每年6月21日为国际瑜伽日。新华社/美联
法国瑜伽爱好者聚集在巴黎埃菲尔铁塔下一起做瑜伽。新华社/美联
2016年6月20日，瑜伽爱好者在湖北省秭归县屈原祠景区晨练。
当日，湖北省宜昌市秭归县的瑜伽爱好者聚集在三峡大坝前的屈原祠景区晨练瑜伽，感受人与自然的和谐之美，迎接6月21日“国际瑜伽日”的到来。
新华社发(雷勇摄)
6月20日，瑜伽爱好者在湖北省秭归县屈原祠景区晨练。
当日，湖北省宜昌市秭归县的瑜伽爱好者聚集在三峡大坝前的屈原祠景区晨练瑜伽，感受人与自然的和谐之美，迎接6月21日“国际瑜伽日”的到来。
新华社发(王家满摄)
6月20日，瑜伽爱好者在湖北省秭归县屈原祠景区晨练。
当日，湖北省宜昌市秭归县的瑜伽爱好者聚集在三峡大坝前的屈原祠景区晨练瑜伽，感受人与自然的和谐之美，迎接6月21日“国际瑜伽日”的到来。
新华社发(王家满摄)
