许多朋友喜欢在家中练习瑜伽，但是有很多初学者在自我练习时不得要领，反而容易受伤。针对此种情况，我给大家几点建议，让瑜伽小白们在锻炼的同时学会保护自己。
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首先，制定一个自己的每日瑜伽计划。在家的时间虽然比较随意，最好还是为自己制定一个时间表，在固定的时间每天练习瑜伽，这样容易形成练习的好习惯。可以将时间定在早上起床后或者睡前一个小时，形成“习练生物钟”助于你坚持练习瑜伽。
其次，需要一个适合练习瑜伽的环境。大家都知道，在家中习练瑜伽很难达到专心，会被许多事情影响你的意志，比如家庭成员的对话、活动，或者家里的门铃和电话响个不停，这些情况会影响你专心习练瑜伽的意志。针对这种情况，为自己选一个私人角落，不受外界环境和家人的影响是至关重要的。
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此外，初学者应该从基础动作学起。作为瑜伽初学者，也许有做其他运动的经验，但对于瑜伽这种刚接触的运动，要从适应到熟练，循序渐进的习练才能够有效避免损伤。开始瑜伽时要做充分的伸展运动帮助自己活络筋骨，同时做瑜伽时应当注意保持重心，配合呼吸。
另外，可以请教瑜伽老师。如果不知如何成为瑜伽入门级选手，可以邀请一位瑜伽教练做指导。通过教练的指导，相信你对瑜伽的理解能够更进一步，能够为你的自我修炼起到事半功倍的效果。如果没有请教老师的条件，那也可以根据瑜伽视频进行学习，多听取其中的经验和教训。
最后，为自己制造一个有氛围的习练环境。瑜伽主要是帮助人们找到内心的平静，我们也要尽量为自己营造一个平和的环境以达到内心的平静。这时候，人们可以将瑜伽场地的灯光调暗，放一些慢节奏声音柔和的音乐，从而帮助人们尽快进入平静状态。
