正确跑步健身，只需要这3点就可以越跑越瘦

盛夏来临，越来越多的人喜欢用跑步的方法来健身。跑步除了增强心血管系统，增强体质，还可以燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。但是有的人跑步，却没有明显效果。下面3点告诉你，如何才是正确的跑步健身。

1、只跑步，皮质醇增多

皮质醇是人体的一激素，当生理或者心理压力过大时，人体就会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥健身，需要很大强度，这时会释放大量皮质醇，从而导致免疫下降、骨密度下降、肌肉量下降。肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体重要的燃烧热量的“引擎“。所以跑步的时候，一周内要做2~3次的力量训练，才可以让健身事半功倍！

2、只跑步，越跑越胖

身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。对于想要减肥的朋友们，饮食千万要控制。而且保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是健身正道！

3、只跑步，身体容易受伤

都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量运动损伤。在运动的过程中，或多或少都会给身体带来一定的损伤，特别是长时间单一的运动方式。只跑步，会将运动压力加诸于我们的双膝上，会更容易造成膝盖损伤。

跑步着如果能坚持跑步这样就会有自己的圈子。平常人平时对待陌生人比较高冷，但对跑者却不一样。不管去哪个城市，只要在路上遇到跑步的人，都会倍感亲切，投去赞许的目光或者亲切的微笑。普通朋友邀你去唱歌喝酒，你永远在 " 加班 "；跑友邀你去来一圈，你却什么时候都有空。