哑铃是非常棒的健身器材无论你增肌还是减脂使用哑铃哑铃锻炼都能很好的帮你到达健身目标。一般我们在锻炼躯干肌群、大肌群、下肢使用哑铃来锻炼会让你得到更多的对肌肉的刺激锻炼。今天就为刚开始健身的小伙伴分享应该怎样搞效率的使用哑铃来锻炼。
哑铃可以针对性的对胸、肩、背、手臂、腿、腹部各主要肌群做到有效锻炼。对于每次组数、次数、重量对于刚开始健身的小伙伴还不知道选择定制计划。根据你的锻炼目的可以这样分配。增加肌肉的耐力就低重量、多次重复锻炼。增加肌肉维度就请 中等重量、中等重复次数锻炼。增加力量和爆发力就大重量、少次重复锻炼。
像对手臂、肩关节等小肌群的锻炼一般，使用的轻重量的哑铃来锻炼。卧推这些锻炼可以使用重量大一点的锻炼。一般要增肌的男生建议有一副15-30kg的可调式哑铃。让自己通过锻炼随着力量增强，增加重量来突破锻炼平台期。让你肌肉维度线条都非常棒。
锻炼次次建议8-12次之间这是很多健身界公认的最佳次数，锻炼组数建议最少2次。掌握了哑铃锻炼的原则下面就开始锻炼吧。一套3个动作组成的哑铃训练动作让你上肢肩膀肌肉得非常棒的训练。
动作一：10次一组 2-4组
动作二：10次一组 2-4组
动作三：10次一组 2-4组
建议每周3-5次锻炼每次至少2组。
