健身高级训练方法:3*7+ 训练法
健身训练中的变化是多种多样的!肌肉在适应了某一运动模式或强度之后就会停滞。
变化训练方式是解决问题的经典方法!
今天给大家带来一个高级训练技巧,3*7+训练法
3*7训练法:7次/组、14次/组、21次/组。每组次数增加7次重量递减,组间不休息
注意,这里的每组次数指的是力竭次数,也就是说,当你选择7次/组或者14次/组进行训练时,意味着做到7次或者14次刚好到达到力竭。
这样的组合会让你的肌肉充分锻炼!
较低次数可以迅速唤醒和刺激快肌纤维,提升肌肉力量。中等次数的训练可以使肌肉迅速膨胀,增大肌肉体积。高次数训练能对肱二头肌畸形最后轰炸,提升肌肉耐力,塑造更清晰的肌肉线条。
手臂肱二头肌为例:
动作组数次数组间休息
窄握杠铃 3组 7、14、21 30~60秒
牧师凳 3 组 7、14、21 30~60秒
交替哑铃 3 组 7、14、21 30~60秒
好了!简单易懂!其他的部位也可以采用这样的训练方法!去试试吧!在你的下一次训练中1