除了产后抑郁,孕期抑郁才是个隐形杀手!

作者:肚爸肚妈亲子时间 2017-08-16阅读:2357次

你可能听说过产后抑郁,

但你知道孕期抑郁吗?

抑郁的心境是一种忧伤、

悲哀或沮丧情绪的体验。

据调查,有近10%的女性,

在孕期会感觉到不同程度的抑郁。

孕期抑郁症其实和产后抑郁一样普遍,

但往往容易被忽视。

抑郁测试

1.注意力无法集中,记忆力减退。

2.总是感到焦虑、迷茫。

3.脾气变得很暴躁,非常容易生气。

4.睡眠质量很差,爱做梦,醒来后仍感到疲倦。

5.非常容易疲劳,或有持续的疲劳感。

6.不停地想吃东西或者毫无食欲。

7.对什么都不感兴趣,懒洋洋的,总提不起精神。

8.持续的情绪低落,莫名其妙地想哭。

以上的状况,你中了几条?如果在一段时间内(至少是两周内)有以上4种或以上的症状,那就说明准妈妈可能已患有孕期抑郁症。

除了产后抑郁,孕期抑郁才是个隐形杀手!

抑郁情绪的不良影响

孕期的抑郁情绪得不到及时调整,容易增加产后抑郁的概率。如果准妈妈在孕期长期抑郁,可造成胎盘血液循环不良,影响胎儿发育,诱发妊高症,还可引起胎儿畸形,导致难产等。孕期抑郁情绪还会使准妈妈照料自己和胎儿的能力受到影响。出生的婴儿问题也更多。因此,准妈妈一定要学会调节自己的情绪。

除了产后抑郁,孕期抑郁才是个隐形杀手!

调节方法

1.准妈妈要尽量通过各种方式来使自己放松,也可以暂时离开另你郁闷的环境,培养一些积极的兴趣爱好,转移自己的注意力。

2.对于孕期生活中遇到的难题,准妈妈要注意和准爸爸多沟通,这准爸爸保持良好的关系。有了这个坚强的后盾,情绪可以舒缓很多。

3.跟闺蜜倾诉,她们会给予你理解和帮助。

4.幻想一下胎儿出生后的美好生活,这样,当前的困难就不那么难解决了,一切的付出都会得到回报。

如果作了种种努力,情况仍不见好转,或者有伤害自己和他人的冲动,就应该立即寻求医生的帮助,以免病情延误,给自己和胎儿带来不良后果。

小小呼吸运动让准妈妈更轻松

放松身心的呼吸法可以帮准妈妈消除紧张、不安几焦虑的情绪,使准妈妈感到平静和安详。每次可以做15分钟,但要在饭前或饭后1小时以后进行。

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1,平躺在床上或铺了垫子的地板上,闭上双眼,深呼吸,屏气并慢慢数到5,然后呼气。尽可能把呼吸放慢且匀速。

2.保持深呼吸,并依次放松脚趾、脚背、脚跟、小腿、膝关节、大腿、髋关节、骨盆、腹肌及腹部脏器、臀肌、腰背肌肉、胸腔器官、肩膀、手臂、左(右)收、颈部、头部

3.把精力集中在呼吸运动上,倾听自己的呼吸,还可自言自语“呼气、屏气、呼气”,并随着自己的意愿自由联想,如可爱的孩子笑脸等。

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