你可能听说过产后抑郁，
但你知道孕期抑郁吗？
抑郁的心境是一种忧伤、
悲哀或沮丧情绪的体验。
据调查，有近10%的女性，
在孕期会感觉到不同程度的抑郁。
孕期抑郁症其实和产后抑郁一样普遍，
但往往容易被忽视。
抑郁测试1.注意力无法集中，记忆力减退。
2.总是感到焦虑、迷茫。
3.脾气变得很暴躁，非常容易生气。
4.睡眠质量很差，爱做梦，醒来后仍感到疲倦。
5.非常容易疲劳，或有持续的疲劳感。
6.不停地想吃东西或者毫无食欲。
7.对什么都不感兴趣，懒洋洋的，总提不起精神。
8.持续的情绪低落，莫名其妙地想哭。
以上的状况，你中了几条？如果在一段时间内（至少是两周内）有以上4种或以上的症状，那就说明准妈妈可能已患有孕期抑郁症。
抑郁情绪的不良影响
孕期的抑郁情绪得不到及时调整，容易增加产后抑郁的概率。如果准妈妈在孕期长期抑郁，可造成胎盘血液循环不良，影响胎儿发育，诱发妊高症，还可引起胎儿畸形，导致难产等。孕期抑郁情绪还会使准妈妈照料自己和胎儿的能力受到影响。出生的婴儿问题也更多。因此，准妈妈一定要学会调节自己的情绪。
1.准妈妈要尽量通过各种方式来使自己放松，也可以暂时离开另你郁闷的环境，培养一些积极的兴趣爱好，转移自己的注意力。
2.对于孕期生活中遇到的难题，准妈妈要注意和准爸爸多沟通，这准爸爸保持良好的关系。有了这个坚强的后盾，情绪可以舒缓很多。
3.跟闺蜜倾诉，她们会给予你理解和帮助。
4.幻想一下胎儿出生后的美好生活，这样，当前的困难就不那么难解决了，一切的付出都会得到回报。
如果作了种种努力，情况仍不见好转，或者有伤害自己和他人的冲动，就应该立即寻求医生的帮助，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。
小小呼吸运动让准妈妈更轻松放松身心的呼吸法可以帮准妈妈消除紧张、不安几焦虑的情绪，使准妈妈感到平静和安详。每次可以做15分钟，但要在饭前或饭后1小时以后进行。
1,平躺在床上或铺了垫子的地板上，闭上双眼，深呼吸，屏气并慢慢数到5，然后呼气。尽可能把呼吸放慢且匀速。
2.保持深呼吸，并依次放松脚趾、脚背、脚跟、小腿、膝关节、大腿、髋关节、骨盆、腹肌及腹部脏器、臀肌、腰背肌肉、胸腔器官、肩膀、手臂、左（右）收、颈部、头部
3.把精力集中在呼吸运动上，倾听自己的呼吸，还可自言自语“呼气、屏气、呼气”，并随着自己的意愿自由联想，如可爱的孩子笑脸等。
